Мария Кожевникова давно остаётся одной из самых заметных женщин российского шоу-бизнеса. Внешне она кажется мягкой, хрупкой и очень спокойной. Но за этой внешней лёгкостью стоят спортивное прошлое, работа в политике, съёмки в кино и сериалах, серьёзные колебания веса и даже фотосессия для культового журнала Playboy.
Именно это и вызывает столько разговоров вокруг её имени. Одни восхищаются её выдержкой, внешностью и умением держаться. Другие, наоборот, критикуют за слишком выверенный и правильный образ.
Казалось бы, после рождения четвёртого ребёнка она могла бы полностью уйти в домашние заботы и надолго забыть о себе. Но этого не произошло. Сегодня Мария для многих женщин стала примером: многодетная мама, которая постепенно возвращает форму, следит за собой и не теряет уверенности, даже если цифры на весах пока далеки от желаемых. Давайте посмотрим, в чём её подход.
Спорт с ранних лет как основа фигуры
Не все помнят, что ещё до актёрской известности Мария серьёзно занималась художественной гимнастикой и даже входила в юношескую сборную России. Благодаря трудолюбию и характеру она стала чемпионкой Москвы и получила звание мастера спорта. И в этом есть своя закономерность, ведь её отец Александр Кожевников был известным хоккеистом. Именно спорт когда-то заложил ту базу, которая заметна и сейчас: подтянутая осанка, стройные ноги и хороший тонус тела — это не случайность, а годы дисциплины.
И даже теперь, когда у неё насыщенный график и четверо детей, она старается не отказываться от движения. Мария регулярно делает простые упражнения, занимается растяжкой, включает в режим элементы йоги и лёгкие силовые нагрузки. В интервью она не раз говорила, что спорт для неё важен прежде всего как способ поддерживать здоровье и нормальное самочувствие, а не только внешнюю форму.
Утро Марии обычно начинается с спокойной йоги. Это примерно 20–30 минут мягкой разминки, где есть раскрытие грудного отдела, растяжка плеч и упражнения на подвижность позвоночника.
После йоги она несколько раз в неделю добавляет лёгкую функциональную нагрузку. Без тяжёлых весов и сложного инвентаря, в основном с собственным весом.
Ещё один день в неделю она посвящает мягкому кардио. Это может быть быстрая ходьба или комплекс ЛФК с дыхательными упражнениями, проработкой пресса и лёгким самомассажем.
И здесь для неё главное не рекорды, а контакт с собой. Если чувствует усталость, то уменьшает нагрузку и не заставляет себя через силу.
История с Playboy как смелый и осознанный шаг
В 2009 году Мария Кожевникова снялась для обложки и разворота журнала Playboy. Этот эпизод до сих пор многие вспоминают и обсуждают. Кто-то решил, что она просто поддалась глянцу, а кто-то увидел в этом уверенность в себе и готовность не бояться подобных решений.
Позже Мария говорила, что к той съёмке она подошла осознанно и всё было заранее продумано. Никакой вульгарности она в этом не видела. Мнения тогда разделились, но сама актриса позже честно говорила:
“Я о ней не жалею, женское тело во все времена было предметом восхищения! Это был мой осознанный выбор. Я хотела показать, что материнство — не конец женственности.”
Для многих женщин эта история стала понятным сигналом: можно быть матерью, актрисой и при этом не отказываться от ощущения собственной привлекательности.
Четыре сына и большой путь обратно к форме
В 2024 году Мария в четвёртый раз стала мамой — в семье родился ещё один сын. И почти сразу после этой новости в соцсетях начались привычные разговоры о том, как быстро она теперь сможет восстановиться.
На последних сроках беременности Мария прибавила довольно много, хотя, по её словам, ела примерно так же, как и раньше. До седьмого месяца набор был умеренным, около 6–7 килограммов, а потом прибавилось ещё около двадцати. Она связывает это с гормональной перестройкой организма, которую невозможно было полностью контролировать. При этом Мария уверена, что во время беременности главное не стройность, а здоровье и полноценное развитие ребёнка.
Сейчас она работает над возвращением к своему привычному весу вместе с врачами-эндокринологами. Мария никогда не делает вид, что восстановление происходит само собой. Она прямо говорит, что это работа: питание, массаж, умеренные тренировки и отказ от самокритики. Кроме того, Кожевникова подчёркивает, что её форма зависит не только от спорта, но и от того, как она ест.
Она открыто признаётся: в первые месяцы после родов не требует от себя идеального результата. Всё должно происходить постепенно, спокойно и без лишнего давления на организм.
Также она делилась фотографией, чтобы поддержать женщин, которые не вернулись из роддома с модельной фигурой и не обязаны этого стыдиться.
Питание и маленькие привычки при контроле веса
Мария давно придерживается довольно здорового питания, и не только во время беременности, а уже много лет подряд. Ей действительно нравится простая и полезная еда. Возможно, сначала к этому пришлось себя приучать, но теперь такой режим для неё естественен — натуральные продукты, блюда на пару, без жарки и лишнего масла. Хотя сама она признаётся, что ещё лет десять назад спокойно могла обожать жареную картошку.
Кроме того, Мария старается соблюдать питьевой режим и в течение дня выпивает около двух литров чистой воды. Некоторое время она по утрам натощак пила напиток из воды, лимона и небольшого количества мёда. По её словам, это хорошо работает для кишечника и в целом воспринимается комфортно. Но она подчёркивает, что здесь важна мера: слишком много лимона может раздражать желудок, а избыток мёда делает напиток лишне калорийным.
Мария следит за состоянием организма, потому что сталкивается с преддиабетом. Поэтому её питание — это не жёсткая диета, а скорее сочетание интуитивного подхода и медицинской дисциплины.
Вот два её простых лайфхака для вас:
Утренний протеиновый старт
Вместо сладкого завтрака она выбирает более спокойный вариант: овсянку с йогуртом, ложкой льняных семян и добавлением белка, например творога или протеина, если это согласовано с врачом. Энергии хватает, а резкого скачка сахара нет. Вечером она тоже старается завершать день лёгким белковым перекусом — омлетом или творогом с ягодами.
Сахар под контролем
Сладкое в её рационе бывает редко, но полного запрета нет. Если очень хочется, то лучше позволить себе это после плотного обеда, а не поздно вечером. И желательно не отдельно, а вместе с чем-то белково-жировым, например кусочком горького шоколада и небольшой горстью орехов. Такой подход помогает мягче удерживать уровень глюкозы и не превращать питание в бесконечную борьбу с собой.
Она также ведёт пищевой дневник: записывает, что ела, в какое время и в каком была настроении. Это помогает и ей, и врачам отслеживать закономерности и вовремя что-то корректировать. Но в целом её система построена не на жёстких ограничениях. Скорее она старается жить без крайностей и вырабатывать устойчивый баланс.
"Если хочется шоколада — я съем кусочек. Но не плитку", — смеётся она.
Отношение к себе как главный принцип
Среди подписчиц Марии очень много молодых мам, и почти все задают один и тот же вопрос: как после родов не потерять уверенность и ощущение собственной привлекательности? Ответ у Кожевниковой довольно простой, но при этом очень честный: "Нельзя ждать, что через неделю после родов вы будете как на обложке. Нужно дать телу время, любить его за то, что оно подарило вам ребёнка. А всё остальное — приложится". И именно этим её история так цепляет многих женщин.
Общие принципы, которые можно выделить из её опыта:
Регулярность:
Важно заботиться о себе постоянно, а не вспоминать об этом время от времени. И физическая активность, и уход за собой работают только тогда, когда становятся частью жизни.
Индивидуальный подход:
Каждому человеку подходит что-то своё, поэтому и питание, и тренировки нужно выбирать с учётом особенностей организма, а не просто повторять чужую схему.
Умеренность:
Не стоит загонять себя чрезмерными нагрузками и жёсткими ограничениями. Гораздо важнее найти тот ритм, в котором вам комфортно и который можно выдерживать долго.
Позитивный настрой:
Очень многое зависит от внутреннего состояния. Когда человек относится к себе с поддержкой, а не с постоянной критикой, двигаться к цели становится гораздо легче.
Мария своим примером показывает, что ни возраст, ни вес, ни материнство не мешают женщине оставаться красивой и уверенной в себе. Наверное, именно поэтому она так близка многим: без показной идеальности, без вечного глянца, но с живой верой в себя и в свои силы.
Спасибо за прочтение, а пока рекомендуем:
И не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть наш контент чаще.