Муж и жена попали в замкнутый цикл… конфликта. Ищем выход!
Причем, люди могут искренне любить друг друга! Обожать!!!
Но какой-то, а может и какие-то конфликты за ними тянутся годами сквозь отношения и брак. Дело здесь совершенно не в том, что у них плохая совместимость, или один из партнеров - ужасный человек. Просто пара оказалась в водовороте конфликтного цикла, который повторяется из раза в раз и начинает уже существовать сам по себе.
Внешне цикл похож на совершенно обычную ссору. Но если отойти чуть на расстояние и увидеть целую картину, то вырисовывается типичный паттерн этих ссор. Давайте разберем его по шагам.
1⃣ Триггер
Все начинается с совершенно небольшого замечания, которое все время мелькает в речи:
«Ты опять поздно пришел»
«Ты меня снова не слушаешь»
«Я же просила сделать по-другому»
Оно повторяется, и реакция другого на замечание тоже типично из раза в раз.
2⃣ Подмена состояний
Бывает такое, что один человек чувствует сильную обиду, тревогу или напряжение! Он очень хочет донести свое состояние до другого, поделиться им. Но делает это так, как умеет.
Через претензию, давление или сарказм.
Кто-то наоборот уходит в демонстративное молчание и в холод. И на самом деле, у человека нет желания ранить вас. Он просто по-другому не умеет выражать свою боль. Ему никто раньше не показал как…
3⃣ Защита
Как только назревает конфликт и звучит критика, второй человек сразу же уходит в свою защиту:
⭐Оправдывается,
⭐Уходит из разговора,
⭐Или полностью закрывается.
И эта боль (от игнорирования или нападения) откликается прямо в первом человеке, потому что он чувствует:
«Ну вот, меня опять не слышат».
4⃣ Конфликт накручивается
Один начинает давить сильнее, второй - защищаться настойчивее. Вернуть разговор в конструктив? Практически невозможно. Потому что люди разговаривают со своими страхами и эмоциями, но не друг с другом.
5⃣ Конфликт заканчивается (ничем)
Люди быстренько мирятся, быстренько замолкают, лишь бы остановить ссору. Но сама проблема и сценарий не исчезают. Они просто вылезут опять боком в скором времени, и также закончатся. Начнутся и опять закончатся… и так по кругу.
По кругу цикл повторяется, и пара попадает в тот же сценарий, где роли уже распределены: один давит, другой - защищается или уходит. И каждый из них уверен:
«У него такой характер».
Хотя проблема просто в сценарии взаимодействия. Но время хороших новостей!
Из цикла можно выйти:) Достаточно изменить одно звено, как за ним начнет меняться вся цепочка.
Вуаля! Список для вас двоих!
🔵 Замедлите реакцию!
Большинство конфликтов, как вспышка, быстро разгораются! Чем быстрее реакция, тем меньше шансов на диалог. Но если вы возьмете даже
5-секундную паузу, уже! Уже есть шанс на другой разговор.
🔵 Называйте чувство, а не обвинение.
«Ты меня никогда не слушаешь». Что это? Обвинение.
«Мне сейчас очень важно быть услышанным».
Это уже чувство.
Во втором варианте у партнера гораздо больше шансов понять вас и не включить режим защиты.
🔵 Не отвечайте на боль защитой!
Я понимаю, что легко сказать - сделать сложнее. Когда кто-то нас атакует, так и хочется сгруппироваться и начать защищать себя. Но от этого конфликт только ухудшится.
🔵 Сначала попробуйте понять, а потом спорить
«Подожди. Я хочу понять, что для тебя сейчас важно».
Иногда человеку нужно просто ощущение того, что его увидели и услышали. И этого достаточно, чтобы напряжение спало.
🔵 Заметьте сценарий
Это самое главное, конечно. Посмотреть в глаза проблеме и признать:
«Да, мы застряли. У нас опять и опять здесь тупик».
Как только сценарий становится заметным, он перестает быть автоматическим.
Иногда для этого нужен взгляд со стороны или помощь специалиста, который заметит замкнутый круг в ваших отношениях и продемонстрирует его вам.
Потому, как писал Есенин,
«Лицом к лицу лица не увидать. Большое видится на расстоянии».
Иногда нам всем нужна небольшая дистанция, чтобы успокоиться, выдохнуть и разглядеть общий, временами повторяющийся узор в наших отношениях.
#ЖилинаСофья
#отношения
