Раньше я думал: ну старею, возраст берет свое, вот и сплю плохо. Ложишься вроде уставший, а в голове начинается совещание. Уснешь кое-как, в три ночи подкидывает, и лежишь, пялишься в потолок до утра.
Утром состояние — будто вагоны разгружал. Сажусь за руль, ехать надо, а реакция как у вареной мухи. Жена дрыхнет нормально, а я по квартире привидением брожу. Давление начало прыгать.
Начал общаться с врачами, мужиками знакомыми, кто эту тему поборол. Оказалось, возраст тут не главная беда. Беда в том, что мы сами ломаем себе нервную систему перед тем, как лечь в кровать. Мы просто не даем мозгу команду «тормозить».
Я перекроил свой вечер. Убрал три дурные привычки — и сработало. Сплю до утра. Делюсь своим опытом, без заумных медицинских терминов.
1. Вырубил экраны и новости
Мы привыкли: телик бубнит, в руках телефон, листаем ленту. Читаем то, от чего давление подскакивает. Но дело даже не в самих новостях.
Мне врач на пальцах объяснил: гормон сна вырабатывается только в темноте. А наши телефоны светят холодным синим светом. Ты лежишь в кровати, светишь себе этим экраном в глаза, и мозг думает: «О, солнце светит, день в разгаре, работаем!». И всё, сон как рукой снимает.
Что сделал: За час до сна — жесткое правило. Никакого телефона и телевизора. Трубку кладу экраном вниз на тумбочку. Хочется занять голову — беру обычную бумажную книгу. От нее свет в глаза не бьет, и минут через двадцать начинает клонить в сон.
2. Отправил в утиль пуховую подушку
Всю жизнь спал на огромной мягкой подушке. Голова в ней утопает — красота же.
А потом пришел к массажисту с затекшей шеей, он посмотрел и посмеялся. Говорит: ты когда на этой перине спишь, у тебя шея изогнута колесом всю ночь. Кровь к голове нормально не идет. Мозг без кислорода паникует и будит тебя среди ночи в холодном поту. Отсюда и чугунная голова по утрам.
Что сделал: Пошел и купил плотную ортопедическую подушку с валиком. Первые дня три плевался — казалось, что на полене сплю, жестко, неудобно. А на четвертый день проснулся с абсолютно ясной головой. Шея ровная, ничего не пережимается.
3. Выморозил спальню
Мы же как привыкли: чуть похолодало — окна закрыть, обогреватель включить, ватным одеялом накрыться. Лежишь в этой духовке, потеешь и не можешь уснуть.
А чтобы глубоко уснуть, тело должно немного остыть. Если в комнате жара и духота, сердце колотится, пытаясь охладить организм. Какое тут расслабление?
Что сделал: Теперь сплю в прохладе. Минут за 30-40 до сна открываю окно настежь. Комната должна прямо выстудиться градусов до 18-19. Сам ложусь под нормальное теплое одеяло. Получается отлично: телу в меру тепло, а голова в свежести и прохладе. Вырубает моментально.
Как теперь выглядит мой вечер
Никаких сложных графиков по минутам, всё просто:
- Примерно за час до отбоя вырубаю экраны. Выпиваю полстакана теплой воды.
- Иду в душ. Не в кипяток, а в умеренно теплый, чтобы просто смыть напряжение. В это время в спальне открыто окно.
- Перед сном окно прикрываю (оставляю щель для воздуха). Ложусь, беру книгу. Никаких мыслей о проблемах. Правило железное: наступит утро — разберемся.
Мужики, честно — просто приятно просыпаться от того, что ты выспался, а не от того, что спина затекла. Появились силы на нормальные дела с самого утра.
А вы как спите? Воюете с бессонницей или дрыхнете как убитые? И на каких подушках — по старинке на перьевых или уже поменяли? Пишите в комментариях.
Подписывайтесь на канал. В следующий раз расскажу, почему я перестал наедаться мясом на ночь и как это помогло убрать тяжесть в животе по утрам.