Рефрейминг: как выжить, когда всё идёт не по плану
Продолжаю тему про эмоциональный интеллект. Есть такая психологическая техника — рефрейминг. Красивое слово, за которым прячется простая мысль: если ты не можешь изменить ситуацию, измени способ, которым ты на неё смотришь.
Ты не опоздал, ты дал другим людям собраться с мыслями. Тебя не уволили, тебя освободили от токсичной среды. И т.д.
Звучит как самообман? Вероятно. Но иногда — это способ не утонуть в тревоге и не застрять в позиции жертвы. Рефрейминг — это не «обесценить проблему», а «переставить рамку». Повернуть голову. Сменить фокус. Картинка остаётся той же — но смысл становится другим.
В психологии выделяют два основных типа рефрейминга.
1. Рефрейминг контекста: в разных ситуациях одно и то же поведение может оказаться и полезным и вредным.
Например: «Я слишком прямолинейный» → «В кризисные моменты я первый говорю правду вслух».
«Я грубый» → «Я стратегически резкий». «Я тревожный» → «Я бдительный».
2. Рефрейминг содержания: меняется не контекст, а значение самой ситуации.
Например: «Меня уволили» → «Мне дали шанс переосмыслить, куда я вообще иду».
«Мы поссорились» → «Мы наконец проговорили то, что зрело месяцами».
Звучит просто — но в моменте это почти подвиг. Потому что когда накрывает, последнее, чего хочется — это ставить мысленные кавычки и искать глубинные смыслы. Хочется закрыться, сбежать, напиться, ну или как вы ещё уходите в депрессивное состояние?
Но в какой-то момент, когда чуть-чуть отходишь, то можно начать задавать себе вопросы:
— А что в этой ситуации может быть полезного?
— Как бы я смотрел на это через год?
— Если бы это был не я, а кто-то, кого я уважаю — как бы он это интерпретировал?
Рефрейминг не отменяет факты. Но он позволяет не быть жертвой обстоятельств. В литературе пишут «стать автором своей интерпретации», но я бы как-то поостерегся таких фраз.... Важно, что иногда такого подхода уже достаточно, чтобы держать на плаву и себя, и свою психику.
Работа с интерпретацией — это гибкость мышления. Она возможна, если осознать, что мир — гибкая структура и все видят ее по-разному. Мир — это то, что мы наблюдаем через очки своего опыта и убеждений. Интерпретация мира — это выбор.
Я лично считаю сильным качеством скилл, который позволяет мне в любой момент выбрать разные углы обзора, осознать и принять их.
