Продолжаем знакомиться с навыками Диалектической Поведенческой Терапии (DBT).
Сегодня — «Мудрый разум».
Обычно решения мы принимаем либо с помощью Эмоционального разума — под влиянием нахлынувших чувств, либо с помощью Рационального разума — где нет места сентиментам, а есть только холодный расчет и логика.
Но часто случается так, что эти крайние варианты нас не устраивают.
И вот здесь появляется третий "режим".
✨ Мудрый разум — это не что-то мистическое и не «голос сверху».
Это состояние, в котором эмоции и разум не спорят, а начинают работать вместе.
Это когда вы чувствуете, что с вами происходит, и одновременно видите ситуацию шире.
Из этого рождается более точное, спокойное решение.
Оно ощущается как: «Я просто понимаю, как сейчас правильно для меня»
Чтобы это не осталось абстракцией, давай попробуем это прочувствовать на практике с помощью простых упражнений:
🪨 Камень в озере
Представьте, что вы плоский гладкий камешек, брошенный на поверхность спокойного прозрачного озера в солнечный день.
Медленно, плавно вы опускаетесь на дно — к "центру" своего "Я".
Не старайтесь дорисовывать и додумывать много деталей.
Просто побудьте в этом центре. Понаблюдайте и запомните возникающие ощущения.
🌀 Винтовая лестница
Спускайтесь вниз по винтовой лестнице, которая ведет к вашему "центру".
Не торопитесь. Если нужно — отдыхайте на ступенях и продолжайте спуск, пока не достигнете «центра себя».
Побудьте в этом состоянии. Почувствуйте, как оно проявляется в теле, что происходит в этот момент с вашим разумом, с вашими эмоциями.
🌬 Дыхание «Мудрый разум»
На вдохе говорите про себя: «Мудрый»
На выдохе: «Разум»
Дышите спокойно, в комфортном темпе до тех пор, пока не почувствуете, что нужное состояние появилось и закрепилось внутри вас.
❓ Вопрос из Мудрого разума
На вдохе задайте вопрос, который вас волнует.
На выдохе — не ищите, не выдумывайте ответ, а замрите и прислушайтесь, что возникает внутри: мысль, ощущение, импульс.
Если ответа нет — это нормально. Иногда Мудрый разум «отвечает» не сразу. Просто отвлекитесь на другие дела, а затем снова попробуйте выполнить эту технику.
⚖️ Проверка действия
На вдохе спросите: «Соответствует ли то, что я делаю (или собираюсь сделать), моему Мудрому разуму?»
На выдохе — снова не спешите, наблюдайте как приходит ответ.
🫁 Фокус на дыхании и центре
Удерживайте внимание на вдохе и выдохе, на потоке воздуха, который входит в ноздри и выходит из них.
Попробуйте почувствовать две точки:
«вершина дыхания» — область в центре вашего лба
«дно дыхания» — ваше солнечное сплетение
На вдохе — мягко сфокусируйте внимание в любой из двух точек.
На выдохе — оставайтесь в этой точке, но как будто расширяйтесь вниманием на то пространство, в котором находитесь.
Затем снова возвращайте внимание в точку.
Наблюдайте и безоценочно замечайте, что происходит в этот момент с теле, в мыслях и с эмоциями.
⏸ Пауза между вдохом и выдохом
Обратите внимание на короткие паузы между дыхательными циклами.
Попробуйте чуть задержаться в этой паузе. Как будто «провалиться» в неё вниманием.
Иногда именно там возникает ощущение тишины и ясности.
💬 Важно
Если делать все это «чтобы стало легче» — техники легко превращаются в ещё один способ избегания.
Мудрый разум — не про избегание чувств.
Он про:
👉 быть со своими сложными переживаниями и при этом видеть шире
Также добавлю, что если вы никогда прежде не занимались практиками осознанности, возможно, какие-то техники покажутся странными, непонятными, "эзотерическими". У кого-то даже тревожность повышается при выполнении этих упражнений.
Все эти техники - ни в коем случае не жесткие правила, которым нужно неукоснительно следовать, не обязанность, не новый способ контроля или избегания своих чувств и мыслей, а предложение с интересом, с искренним любопытством поисследовать себя, подобрать то упражнение, которое вам отзовется, которое откликнется, которое вы прочувствуете всем своим существом и получите новый, неизведанный ранее и вдохновляющий опыт от его выполнения.
****************
Приглашаю в свой телеграм-канал, где я публикую много информации про психологическую самопомощь, а также рассказываю про свои проекты, свои консультации и свою жизнь: Эффективная Психология - ACT / EFT психолог Васин Алексей