Нарушение работы кишечника — одна из самых распространенных проблем, которая не перестает мучать людей. При этом не все недуги можно вылечить с помощью медикаментов, поэтому специалисты рекомендуют до них не доводить.
Синдром раздраженного кишечника является распространенным желудочно-кишечным заболеванием, поражающим тонкий и толстый кишечник. Для него характерны такие симптомы, как боль и вздутие живота, проблемы со стулом.
У женщин синдром раздраженного кишечника встречается чаще, чем у мужчин, о чем свидетельствуют исследования, проведенные в Сеуле. Корейские ученые установили, что изменения гормонального фона, связанные с менструальным циклом, беременностью и менопаузой, могут серьезно влиять на проявление расстройства. Симптомы обостряются во время месячных, поэтому специалисты призывают дам особенно тщательно отслеживать изменения, которые происходят с их организмом.
Препаратов, которые могли бы избавить от СРК не существует, однако есть несколько способов, которые помогут предотвратить начало расстройства и свести неприятные симптомы к минимуму.
Есть больше клетчатки
Пищевые волокна оказывают благотворное воздействие на организм, в частности, на деятельность пищеварительной системы. Более того, диета с достаточным потреблением клетчатки способствует своевременному опорожнению кишечника и предотвращает возникновение запора, который часто становится одной из причин СРК.
Также диетологи рекомендуют придерживаться принципов питания, подразумевающих низкое содержание FODMAP в продуктах. Эта аббревиатура для ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, то есть типов сахаров, содержащихся в продуктах. У людей с нарушениями в работе кишечника данная группа продуктов может провоцировать дискомфорт.
Принимать пробиотики
Поскольку у людей, столкнувшихся с синдромом раздраженного кишечника, нарушена микрофлора, важно восстановить баланс полезных и вредных бактерий. Пробиоики помогают справиться с дисбактериозом.
Создать благоприятную среду для выживания полезных микроорганизмов можно, повысив количество йогурта, кефира и ферментированных овощей, а также принимая необходимые капсулы с пробиотиками, в числе которых Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, комбинированные пробиотики и другие.
Употреблять мяту и имбирь
Исследования показали, что мята обладает свойством расслаблять мышцы, а имбирь славится противовоспалительными качествами, в связи с чем эти пряности эффективны в борьбе с тяжелыми симптомами заболевания.
Пить чистую воду
Соблюдение нормы потребления жидкости спасает от запоров, поэтому следует убедиться, что водный баланс поддерживается всегда.
Двигаться
Постоянная физическая активность — ключ к избавлению от запоров, поэтому регулярное движение или занятия спортом поддерживают в норме состояние кишечника. Также упражнения помогают в борьбе со стрессом и поддерживают обмен веществ.
Колит — не колет, а болит: что нужно знать о заболевании кишечника
Есть теплую пищу
Теплые блюда легче усваиваются, утверждают гастроэнтерологи. Особенно благоприятны для организма с СРК вареные или запеченные овощи со специями (фенхель, тмин и кориандр). Стоит избегать потребления жареной, и острой пищи, так как такие блюда повышают риск рецидива.
Бороться со стрессом
Тревога и частые стрессы могут усугубить симптомы СРК, а также способствуют развитию этого заболевания. Чтобы восстановить правильную связь эмоционального фона и желудочно-кишечного тракта, следует защищать себя и свой организм от чрезмерных волнений.