5 привычек, которые мы считаем полезными для здоровья. А зря!
🍊Свежевыжатые соки. Кажется: витамины, польза. На деле – концентрат сахара без клетчатки. Стакан апельсинового сока = 6 чайных ложек сахара. ВОЗ приравняла его к сладким газировкам.
🧘 Глубокая растяжка перед тренировкой. Статическая растяжка до нагрузки снижает силу мышц на 8–10% и повышает риск травм. Данные Journal of Strength and Conditioning Research. Лучше – динамическая разминка.
💊 Мультивитамины «для профилактики». Метаанализ в Annals of Internal Medicine (450 000 участников): у здоровых людей мультивитамины не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. А β-каротин в добавках повышает риск рака лёгких у курильщиков.
🥛 Обезжиренные продукты. Производители компенсируют вкус сахаром и крахмалом. Обезжиренный йогурт часто содержит больше углеводов, чем обычный. Жир насыщает – его замена ведёт к перееданию.
🚶 Ходьба 10 000 шагов в день. Цифра придумана японскими маркетологами в 1965 году для продажи шагомера. Исследование в JAMA (2019, 16 000 женщин): польза для смертности плато достигается уже на 7 500 шагах
💡 Сохраните подборку — и пересмотрите свои привычки прям сегодня!
