Одно дело - заметить это за собой. А другое - понять, что с этим вообще делать.
Не в духе: всё, с завтрашнего дня я больше ни разу не извиняюсь.
Так не работает, такие вещи не уходят по щелчку. Потому что это не просто слова. Обычно за ними уже есть какое-то внутреннее ощущение.
Будто надо быть поудобнее... Потише... Не слишком мешать... Не занимать лишнего места.
И если это ощущение внутри давно, то оно, конечно, будет вылезать в речи, но, мне кажется, здесь важно не ругать себя за это. А начать просто замечать.
Вот прям в моменте.
Где я сейчас извинилась просто автоматически?
Где это правда было нужно? А где - нет?
Иногда уже одного этого хватает, чтобы что-то начало меняться. Потому что привычка любит незаметность, а когда ты её увидел - она уже не такая сильная.
Ещё, мне кажется, помогает одна маленькая вещь. Не пытаться резко убрать все «извините».
А просто иногда заменять их на что-то спокойное.
Не:
«Извините, можно спросить?»
А:
«Подскажите, пожалуйста»
Не:
«Простите, можно пройти?»
А:
«Разрешите пройти, пожалуйста»
Не:
«Извините, что отвлекаю»
А:
«Можно вас на минуту?»
Вроде мелочь. Но по ощущениям - совсем другое, потому что в таких фразах уже нет чувства, что ты как будто сделал что-то плохое одним фактом своего появления.
Есть ещё одна вещь, тоже важная.
Иногда полезно прямо спросить себя: я сейчас извиняюсь из вежливости или из ощущения, что мне неловко просто быть?
Вопрос не самый приятный, для кого то может смешной или банальный, или надуманный, но честный.
Потому что иногда за привычкой извиняться стоит не воспитание, а старая внутренняя настройка: сначала уменьшиться, а потом уже что-то просить.
И вот с этим, наверное, лучше обходиться очень бережно, а не ломать себя. Не делать вид, что теперь вы «смелый человек без извинений», а просто понемногу возвращать себе нормальное право: спросить,
обратиться,
попросить,
пройти,
сказать о себе, без лишнего чувства вины.
Наверное, это и есть самое сложное, и самое важное.
Не стать резким.
Не стать грубым.
А просто перестать всё время как будто извиняться за собственное существование.
Если хочется, можно начать вообще с одной маленькой практики.
Хотя бы один раз в день поймать своё автоматическое «извините» и заменить его на спокойную, обычную фразу.
Без давления. Просто как эксперимент. Большие изменения вот так и начинаются.
Не с громких решений, а с одной другой интонации.
А у вас получалось замечать за собой такие автоматические слова?
Или, может, уже пробовали их чем-то заменять?