Вы регулярно ходите в спортзал, не пропускаете тренировки, но стрелка весов упрямо стоит на месте — и это выбивает из колеи. Знакомая ситуация? Многие в таком случае разочаровываются и бросают занятия. И зря. Потому что вес — не главный показатель эффективности тренировок. Иногда отсутствие прогресса на весах скрывает за собой позитивные изменения в организме. Давайте разберемся, почему так происходит и зачем продолжать тренироваться, даже если цифры вас не радуют.
Причины сохранения веса могут быть такими:
- В результате тренировок растет мышечная масса, поэтому цифра на весах стоит, даже если жир частично уходит. В таких случаях надежнее измерять объемы тела, а не массу.
- Физические нагрузки могут увеличить аппетит. Если сохраняются неправильные паттерны питания (калорийность еды превышает энергозатраты), то вес не меняется или растет.
- С возрастом худеть и наращивать мышцы сложнее, так как в организме естественно снижается количество натуральных анаболиков — гормона роста и андрогенов. Если мы при этом еще и неправильно питаемся (не хватает белка, витаминов и т.д.), то и мышцы не растут, и с весом ничего не происходит.
Но даже если вес не снижается, занятия в зале нужно продолжать!
Есть данные о том, что тренированные люди с избыточным весом могут иметь меньшие риски для здоровья, чем худые и нетренированные. А уменьшение рисков для здоровья — одна из главных целей снижения веса. Получается, что мы добиваемся своих целей, не влияя на массу тела.
Еще бонусы регулярных тренировок:
- Растущие мышцы увеличивают расход энергии в покое (величину основного обмена). Иными словами, организм сжигает больше съеденных калорий, не оставляя их про запас в жировой ткани, даже когда мы просто сидим на месте и ничего не делаем.
- Физические упражнения улучшают состояние суставов двумя способами: за счет укрепления мышц и стабилизации суставов, а также за счет улучшения кровотока. Хрящевая ткань не имеет собственных кровеносных сосудов и питается только во время движения. Грамотные тренировки — отличная профилактика артрозов и болезней позвоночника.
- Силовые тренировки укрепляют костную ткань и замедляют ее естественную возрастную потерю — это профилактика остеопороза (повышенной хрупкости костей).
- Тренировки усиливают секрецию гормона молодости — гормона роста, который снижает жировые запасы и стимулирует рост мышц. Поэтому люди, которые регулярно тренируются, выглядят моложе.
- Регулярные занятия поддерживают мышечную массу и препятствуют развитию старческой саркопении (возрастной потере массы и силы мышц). И у здоровых, и у людей с диабетом нормальная мышечная масса уменьшает инсулинорезистентность, что проявляется снижением уровня сахара после еды.
- Хорошая координация и крепкие мышцы уменьшают риски падений и костных переломов.
- Физкультура благоприятно воздействует на весь организм — улучшается состояние сердца, дыхательной, иммунной и нервной систем, повышаются настроение и жизненный тонус.
Бросать тренировки только из-за того, что вес не снижается, — значит лишать себя огромного количества бонусов, которые дает физическая активность. А рано или поздно, когда организм перестроится, уйдут и лишние килограммы. Так что продолжайте двигаться — результат обязательно будет.
Юлиана Белова — к.м.н., эндокринолог, дерматолог, специалист по питанию.