Экусперт объяснила, как не навредить сердцу во время занятий спортом
Доцент кафедры кардиологии Пироговского Университета Минздрава России Юлия Юферева рассказала, как правильно тренироваться без риска для сердца. По ее словам, здоровым людям не обязательно постоянно следить за пульсом во время умеренных нагрузок, но есть симптомы, при которых занятия нужно прекращать немедленно.
Как пояснила специалист, при физической активности умеренной интенсивности (40-59% от пикового потребления кислорода или 64–76% от максимальной частоты сердечных сокращений) здоровым взрослым с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний пульс можно не контролировать. Вместо этого достаточно ориентироваться на собственные ощущения.
«При отсутствии сердечно-сосудистых, метаболических или почечных заболеваний достаточно использовать Шкалу субъективной оценки физической нагрузки Борга и/или разговорный тест», – пояснила Юферева.
Однако врач подчеркнула, что контроль пульса повышает точность дозирования нагрузки и помогает предотвратить функциональную перегрузку. Поэтому для тех, кто хочет тренироваться максимально эффективно, он остается полезным инструментом.
Гораздо важнее – знать сигналы, при которых тренировку нужно срочно прекратить. Кардиолог перечислила симптомы, требующие немедленного снижения интенсивности или остановки занятия:
- внезапная сильная или давящая боль в груди;
- выраженная одышка, несоразмерная нагрузке;
- головокружение или потеря сознания;
- внезапная слабость в конечности;
- сильная тошнота и профузное потоотделение (холодный липкий пот);
- выраженные перебои в работе сердца.