ЗАДАНИЕ ДНЯ. ЕСТЬ
ШАГ №1. В любой момент, когда вспомните, останавливайтесь на пару секунд. ШАГ №2. Переведите внимание на любой объект, действие или событие, которое происходит прямо сейчас. Представьте, что этого могло не быть. ШАГ №3. А потом — насладитесь тем, что оно есть. Соедините это с мантрой: внутри, про себя, тихо скажите «Есть». Одно слово. Точка. Этого могло не быть — но оно есть. ПРИМЕРЫ
Цвет кухни Сижу завтракаю. Смотрю на стены — нежно-голубые. Представляю: а могла быть кухня кислотно-зеленого, который раздражает с утра. Но нет — она нежно-голубая. Вдыхаю этот цвет. Он есть. Спасибо. Чай Пью чай. Чувствую тепло кружки в ладонях. Представляю: а могло не быть чая. Вообще. Или кружка могла быть сломанной, дырявой. Но нет — чай есть. Горячий. Мятный. Он есть. Наслаждаюсь глотком. Тишина Еду в транспорте. Вдруг — тишина. Никто не орёт в телефон, не играет музыка. Представляю: а мог бы кто-то включить долби-звук на полную. Но нет — тишина. Она есть. Две минуты покоя. Вдыхаю е
ЗАДАНИЕ ДНЯ. ЕСТЬ
ШАГ №1. В любой момент, когда вспомните, останавливайтесь на пару секунд.
ШАГ №2. Переведите внимание на любой объект, действие или событие, которое происходит прямо сейчас. Представьте, что этого могло не быть.
ШАГ №3. А потом — насладитесь тем, что оно есть. Соедините это с мантрой: внутри, про себя, тихо скажите «Есть».
Одно слово. Точка. Этого могло не быть — но оно есть.
ПРИМЕРЫ
Цвет кухни
Сижу завтракаю. Смотрю на стены — нежно-голубые. Представляю: а могла быть кухня кислотно-зеленого, который раздражает с утра. Но нет — она нежно-голубая. Вдыхаю этот цвет. Он есть. Спасибо.
Чай
Пью чай. Чувствую тепло кружки в ладонях. Представляю: а могло не быть чая. Вообще. Или кружка могла быть сломанной, дырявой. Но нет — чай есть. Горячий. Мятный. Он есть. Наслаждаюсь глотком.
Тишина
Еду в транспорте. Вдруг — тишина. Никто не орёт в телефон, не играет музыка. Представляю: а мог бы кто-то включить долби-звук на полную. Но нет — тишина. Она есть. Две минуты покоя. Вдыхаю её.
Солнце на коже
Вышла на улицу, ветка, луч солнца упал на руку.
Представляю: а мог быть дождь и холод. Или я мог сидеть в подвале без окон.
Но нет — солнце есть. Чувствую тепло. Кожа впитывает.
Ноги
Просто иду по улице. Чувствую, как ноги переступают. Представляю: а мог не идти. Вообще. Совсем. Но ноги есть. Они идут. Сами. Без усилий. Чувствую каждый шаг.
Человек рядом
Сижу рядом с близким (или просто коллегой). Слышу его дыхание, вижу краем глаза. Представляю: а могло быть пусто. Никого. Но он есть. Живой. Рядом. Даже если молчит.
Зубы
Чищу зубы. Провожу щеткой. Представляю: а могли болеть. Или не быть вообще. Но они есть. Белые, мои, целые. Чувствую свежесть во рту.
Ключи в кармане
Иду, нащупала в кармане ключи. Представляю: а могла потерять. Или забыть. Или не иметь своего дома. Но ключи есть. Они здесь. Тяжеленькие. Металлические. Дом есть.
Вода из крана
Открыл кран, течет вода. Представляю: а могла закончиться. Или быть ржавой. Или я мог быть в пустыне. Но вода есть. Чистая. Прозрачная. Просто течет.
Возможность дышать
Вдохнул — и вспомнил. Представляю: а мог не вдохнуть. В прошлый раз. И всё. Но воздух есть. Входит и выходит сам. Жизнь есть.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В НАШЕ СООБЩЕСТВО "ЛЮБОВЬ"
Ежедневные практики и медитации "Любовь" за 2900 рублей в месяц: https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=8065
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ ЛЮБОВЬ