Так в чем же залог спокойствия?
Мы все прекрасно понимаем, что такое тревога. Об этом написаны тысячи статей и сняты сотни видео за последние годы. А спокойствие? Является ли оно просто обратной стороной медали или это нечто совершенно иное? Давайте разбираться в механике этого состояния.
Многие ошибочно полагают что спокойствие означает полное отсутствие эмоций или абсолютную безмятежность. Как если вы достигли дзена и перестали реагировать на внешний мир. На самом деле спокойствие это не вакуум и не пустота, а способность управлять своим состоянием. Вы можете испытывать страх или волнение но при этом сохранять ясность мышления и контроль над действиями. Это активный и динамичный процесс, а не пассивное ожидание.
По современным представлением правильней рассматривать спокойствие/тревогу через призму эмоциональной регуляции. Это навык переключения с автоматических реакций страха на осознанное поведение. У нас есть разные типы личности и кому то повезло родиться с более устойчивой нервной системой. В психологии это называют низкой нейротичностью. Такие люди от природы медленнее заводятся и быстрее остывают. Но даже если вы относитесь к тревожному типу личности нейропластичность мозга позволяет натренировать спокойствие буквально как мышцу.
Важно осознать что залог спокойствия кроется не в избегании стрессовых ситуаций а в умении проходить сквозь них. Это способность вашей префронтальной коры головного мозга взять контроль над разбушевавшейся лимбической системой (более древнего отдела мозга). Поэтому не требуйте от себя невозможного и не пытайтесь отключить чувства. Ваша цель научиться выдерживать напряжение не разрушаясь при этом.
Ну и по традиции несколько практических советов*:
🔴 Используйте дыхание где выдох должен быть ощутимо длиннее вдоха. Это прямой сигнал нервной системе что вы в безопасности и режим обороны можно отключать.
🔴Не спешите действовать мгновенно когда происходит что то неприятное. Дайте себе пару секунд чтобы включилась логика, а не эмоции. Именно в этом промежутке вы выбираете спокойствие вместо автоматической вспышки эмоций.
🔴Тренируйте навык разделения фактов и интерпретаций. Наш мозг обожает достраивать пугающие сценарии будущего которых еще не существует. Приучите себя задавать вопрос а что происходит прямо сейчас на самом деле.
🔴Победить тревогу помогает рутина и предсказуемость. Совершайте простые действия результат которых зависит только от вас. Даже банальная уборка стола возвращает чувство контроля над ситуацией.
Спокойствие это не магия а результат маленьких осознанных шагов.
*Не распространяется на генерализованное тревожное расстройство или панические атаки. Это лечится прежде всего лекарствами.
Бот для самодиагностики и анонимных вопросов поможет прокачать спокойствие➡️@Psihotips_bot
#психология #спокойствие #психотерапевт #ментальноездоровье #управлениеэмоциями #стрессоустойчивость #психологияличности #саморегуляция #мозгипсихика
