Итак, сегодня говорим о питании в этот очень интересный период жизни женщины.
Какие особенности можно выделить?
После 40 лет начинается постепенное снижение мышечной массы, так называемая мышечная саркопения.
Снижается минеральная плотность костной ткани.
Ну и ходовые признаки - приливы, скачки давления. Что же со всем этим делать? Начнем с того, что прочитаем еще повнимательнее вчерашние посты и осознаем, что тяжелые проявления климакса мы не сможем нивелировать только лишь питанием и образом жизни. Поэтому профильные специалисты здесь нам в помощь. И уже после получения основных рекомендаций по корректировке симптомов, можно заняться и питанием.
Что наука говорит нам о приливах
Триггерами могут являться горячая и острая пища, а так же алкоголь и напитки с кофеином. Поэтому, если вы знаете, что тут у вас есть перегибы и вместе с этим имеются и приливы, вы знаете, что делать💪🏻
Ожирение, кстати, само по себе может значительно осложнить прохождение этого периода жизни.
Частота приливов снижается при уровне глюкозы в крови в пределах повышенного нормального диапазона. Что это значит с практической точки зрения? Дробное, с частыми приемами пищи, питание может ослабить приливы.
И не надейтесь на фитоэстрогены. Они не показали в многочисленных исследованиях ни эффективности, ни уверенности в их абсолютной безопасности. Поэтому между ЗГТ и соей, выбираем ЗГТ. Естественно, если ее прописывает врач.
Ну и конкретнее именно по питанию
🍏Насыщенные жиры сокращаем, ненасыщенные оставляем
🍏Обязательно рыба не менее 2 раз в неделю, в том числе жирных сортов
🍏Цельнозерновые продукты непременно
🍏Разнообразьте состав свою фруктовую и овощную корзину
🍏Обязательны продукты с кальцием - главные его источники - молочные продукты.
🍏Силовые тренировки с целью сохранения мышц приветствуются💪🏻💪🏻💪🏻
И последняя ремарка про возрастное замедление метаболизма. Оно есть😎!!!!!!
На 3 ккал/ сутки в год, лет с 40-50🤣🤣🤣
Посчитаем. То есть в год!!! на 1095 ккал. В високосный аж на 1098 ккал. То есть на 2 куска торта в год надо съедать меньше. Если все остается по прежнему, то за 8 лет прибавите 1 кг за счет изменения возрастного метаболизма. Остальное вам дает машина, лифт, телечек любименький и иже с ними🤪