Начнём с небольшого факта: «Ночью чувствительность дофаминовых рецепторов выше, поэтому от просмотра сериала с вкусняшкой вечером удовольствия больше. Это часто провоцирует сдвиг общей калорийности рациона на вечер».
Но эндорфины можно получить не только с помощью еды. Я подготовила для вас список полезных источников эндорфинов.
Ежедневные физические нагрузки 💃🏻
Выбирайте тот вид, который будет вам нравиться: танцы, зарядка, йога, бег, функциональный тренинг, силовые нагрузки, велосипед и т.д. Пробуйте новые виды, практически для любого вида сейчас есть разовые тренировки.
Ходьба 🌳
Особенно если гулять в лесу, совмещать с хорошими собеседниками, оставлять для прогулки самые интересные подкасты, т.е. совмещать полезное с приятным, доставляющим вам удовольствие.
При внедрении привычки не обязательно сразу проходить 10 000 шагов, если вы до этого вели исключительно сидячий образ жизни. Начните с 5 000 и повышайте постепенно. И у Андроида, и у Айфона есть приложения, отмечающие количество шагов, где можно соревноваться с друзьями или участвовать в ежемесячных вызовах.
Дегустация нового 🍽️
Часто привычка заедать вкусной едой стресс спровоцирована тоской по новым ощущениям и впечатлениям. Соответственно и заменить её можно гастрономическим подходом. Пробуйте новое — еду, место (новые кафе или ресторан дадут дополнительный бонус новой атмосферы).
Медитация 🧘🏻♀️
Вариантов её бесконечное множество — с музыкой и без, сидя, лёжа, стоя, на ходу. Самый простой — отправиться мысленно погулять в самое любимое место или сосредоточиться на своём дыхании, мягко прогоняя все остальные мысли. Можно посмотреть уроки на сайтах и в приложениях — например, Уроки Медитации, Meditopia, Welltory и другие.
Творчество 🎨
Также сочетается с любовью нашего мозга узнавать новое. Можно посмотреть мастер-класс по любому направлению, которое вам нравится, бесплатно на ютубе или в онлайн-школах.
Секс 👩🏼❤️💋👨🏻
Если подходить к процессу творчески, то он также может стать регулярным источником эндорфинов.
Смех и юмор 🤳🏼
Если уделить этому ограниченное количество времени, то просмотр юмористических картинок или роликов также повышает уровень удовольствия от жизни.
Массаж и спа-процедуры 🧖🏼♀️
В салоне или самостоятельно — не имеет значения. Если в косметике используется шоколад, это дополнительный антистрессовый фактор.
Чем я ещё пользуюсь?
- Ксенонотерапия — одна из мощнейших антистрессовых процедур.
- Флоатинг — по сути медитация в воде.
- Ферромакс — наносить под нос и на виски.
- Окситоцин (производство НЕ Гедеон Рихтер, смотрите состав, чтобы без спирта). Разводим пополам с водой для инъекций или физ. раствором, переливаем во флакон с системой распыления (нафтизин, например) и по 3 пшика всего в обе ноздри 1 раз в день (лучше утром). Можно увеличивать дозу до 3 пшиков в каждую ноздрю.
- Освоить практику осознанности — много упражнений в свободном доступе.
- Ароматерапия. Релаксирующее, антидепрессантное действие оказывают эфирные масла лаванды, сандала, мирры, мелиссы. А эмоциональный тонус и настроение повышается при использовании ароматов лимона, кипариса, герани, бергамота, корицы.
Ваш доктор Эля ❤️