Человечество веками искало философский камень, веря, что с его помощью оно обретет бессмертие. Сегодня наука приходит на помощь, доказывая, что физическая активность, здоровое питание, отдых и маленькие удовольствия — это залог сохранения тела и ума на долгие годы.
Движение — ключ к успеху
Врачи, физиотерапевты и психологи утверждают, что физическая активность необходима для нормального функционирования организма. Несмотря на это, по данным опроса, очень много людей вообще не занимается спортом. Однако число физически активных людей растет из года в год (за семь лет их количество увеличилось на 10%). Мы все больше понимаем, что регулярные занятия спортом стимулируют правильный рост и развитие в детстве и юности и поддерживают здоровье и физическую форму в зрелом возрасте. Самым важным в контексте долголетия является тот факт, что физическая активность замедляет процесс старения и облегчает дискомфорт старости.
Рацион бессмертных
Ключевым ингредиентом для достижения долголетия является питание. Мы должны употреблять продукты с высокой питательной ценностью, богатые витаминами и минералами, но с низким содержанием калорий. Поэтому «диета бессмертного» должна включать большое количество свежих овощей и рыбы, т.е. низкокалорийных продуктов. Именно такого меню придерживаются жители небольшого японского острова Окинава, который отличается самой большой продолжительностью жизни в мире.
Средняя продолжительность жизни там составляет 86 лет. Жители Окинавы потребляют не более 1500-1900 ккал в день, тогда как в Европе в среднем около 2300 ккал, а в США до 2500 ккал. Эти исследования подтверждают, что снижение количества потребляемых калорий на 30% продлевает жизнь на целых 30%. Кухонные весы, несомненно, будут полезны в вашей диете, позволяя точно отмерить ингредиенты или порции и изучить важнейшие пищевые ценности продуктов (жир, соль, холестерин, углеводы, клетчатка, белок и калории).
Удовольствия надолго
Для того чтобы мозг дольше оставался в форме и, как следствие, имел хорошее здоровье, необходимо стимулировать его с помощью тренировки памяти, положительных стимулов и маленьких удовольствий. Такие занятия рекомендует известный нейробиолог профессор, исследующий способы сохранения психического здоровья как можно дольше. Он предлагает регулярно тренировать мозг, разгадывая кроссворды или играя в «Эрудит», и при этом выпивать бокал красного вина. Именно в этом напитке содержится ресвератрол — компонент, стимулирующий работу гена долголетия.
Для того чтобы эффект от тренировок был заметен, мозгу и телу также необходим отдых. Тем более что мы живем в постоянном напряжении и стрессе. После интенсивной тренировки, здорового ужина и разгадывания кроссворда неплохо расслабиться и побаловать себя массажем. Его можно сделать у специалиста в салоне или воспользоваться высококлассным массажным оборудованием. Массажные коврики или массажеры для ног с подогревом можно использовать дома, когда мы почувствуем в этом необходимость. Благодаря массажным устройствам мы избавимся от боли в мышцах и суставах, почувствуем себя отдохнувшими и в хорошем настроении. Мы можем проводить расслабляющие сеансы каждый день у себя дома. Тело и разум, о которых заботятся таким образом, будут служить нам в наилучшем состоянии долгие годы.
Поиски рецепта долголетия ведутся давно. Рецепт чудодейственного эликсира молодости пока не найден, но мы знаем способы продлить свою жизнь на несколько лет.