Здравствуйте, друзья!
В эфире Роман Кирницкий и сегодня я хочу поговорить с вами о страхе и новостях. А конкретно – о думскроллинге и его влиянии на наше душевное здоровье.
Я очень люблю притчи и спешу поделиться с вами ещё одной:
- Куда идёшь?
Спросил Чуму в пустыне белый странник
К нему нагнулась старая
Шепнула
- Я в Багдад.
Пути их разошлись
Прошёл всю Согдиану белый странник
И где-то по дороге к Тегерану
У реки
Чуму он встретил вновь
- Ну, как был твой поход?
- Я повалила тысяч пять с налёту.
- А остальные?
- Умерло ещё сто тысяч.
- А те то от чего?
- Да все от страху.
Промолвила корявая злодейка
И потянулась тенью вдоль реки
А странник записал в свой манускрипт
«Коль ценишь жизнь
Не поддавайся страху».
© Александр Деев
Этой притче сотни лет, но сегодня она звучит пугающе современно. Конечно, современный человек не ждёт Чуму в черной накидке. Да вот она всё равно приходит к нам, прямо через экран смартфона.
Это называется Думскроллинг - doom (рок, гибель) и scroll - прокрутка. Это навязчивое желание бесконечно листать ленты с плохими новостями для создания иллюзии контроля от большей информированности.
🎤 Почему это вредно и даже опасно для психики?
Наши предки выживали благодаря гипербдительности. Если куст зашуршал - это либо ветер, либо тигр. Лучше испугаться ветра, чем пропустить тигра. Наш мозг устроен так, что негативная информация для него важнее позитивной, и это один из наших механизмов выживания.
Новостные ленты и каналы стали тигром, который шуршит бесконечно. Новости кричат: «Война! Кризис! Катастрофа!». Мозг впадает в панику. Он требует читать дальше, чтобы контролировать угрозу. Но мы не можем повлиять на события в новостях. Отсюда и фрустрация с тревогой.
В притче люди умирали не от чумы, а от ужаса перед ней. У нас похожая ситуация: прямой вред от большинства инфоповодов для нас лично минимален. Но тот страх, который мы культивируем, перерабатывая тонны тревожной информации, разрушает нас изнутри.
К чему приводит мсьё думскроллинг:
- К хронической тревоге. Человек будто живёт накануне конца света, хотя мир вокруг (ваша квартира, работа, близкие) объективно спокоен.
- К иллюзии контроля. Мы думаем, что если мы знаем о проблеме, то мы с ней справляемся. Только вот знание без возможности действия – это уже пытка.
- К истощению ресурса, т.к. уйма энергии уходит в пустоту прокрутки, в том числе собственных тревожных мыслей. Где тут взяться силам на работу, любовь, творчество и реальную помощь тем, кто рядом?
🗽«Коль ценишь жизнь, не поддавайся страху». И вот как не поддаться:
1️⃣ Погрузиться в информационный вакуум – не самая лучшая идея. Однако дозирование новостей – вполне себе выход.
Можно выделить на новости два временных окна в день. Например, 15 минут после обеда и 15 минут после ужина. В остальное время новостные каналы закрыты.
📲 У меня для этого есть отдельная папка в мессенджере, которая так и называется «Новости». Я открываю её три раза в день, потому что иначе уже перебор.