🧠 Почему в феврале–марте тревога и депрессия часто усиливаются?
Зима заканчивается, а настроение падает, тревога нарастает, сил нет. Это не случайность, а сезонный фактор, который подтверждают исследования.
Вот главные причины (по данным 2023–2025 годов):
1. Дефицит света и витамина D.
Зимой солнца мало, уровень витамина D падает на 40–70% (особенно в России). Низкий витамин D напрямую связан с ростом депрессии и тревоги — он участвует в синтезе серотонина (мета-анализ в JAMA Psychiatry).
2. Сбой циркадных ритмов.
Короткий световой день + поздний рассвет сбивают внутренние часы. Мелатонин вырабатывается не вовремя, кортизол утром не стартует правильно — отсюда утренняя тревога, апатия и «туман в голове» (Journal of Affective Disorders, 2025).
3. Весенний гормональный дисбаланс.
Февраль–март — пик перестройки эндокринной системы: тестостерон, эстроген, кортизол скачут.
4. Накопленный стресс зимы.
Праздники, холод, изоляция, финансовые траты — всё это накапливается. К февралю-марту организм уже истощён, и даже небольшая нагрузка вызывает обострение.
Что помогает смягчить?
- Утренний свет (лампы 10 000 люкс или прогулки)
- Витамин D (2000–4000 МЕ под контролем анализа и врача)
- Регулярный режим сна
- Физическая активность (даже 20 мин)
- ТЭС помогает стабилизировать состояние, снижая сезонное обострение (исследования в Brain Stimulation, 2024–2025)
Если февраль–март для вас самое тяжёлое время. То мы в NeuroBalance Lab работаем именно с такими обострениями — депрессия, тревога, сезонные спады.
Чувствуете, что весна «накрывает»? Пишите или звоните — подберём поддержку.
📞 +7-985-429-61-04
Подписывайтесь на наш канал
#тревога #депрессия #NeurobalanceLab #ТЭС
