👌 🔎РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА Разминка дома (5-7 минут): • Круговые движения суставами • Наклоны и повороты корпуса • Приседания (10-15 раз) • Подъемы на носки На улице (первые 5 минут): • Ходьба на месте • Подъем коленей • Перекаты с пятки на носок • Легкие махи руками После прогулки: • Растяжка в теплом помещении • Особое внимание икрам и бедрам • Плавные, неспешные движения • Глубокое дыхание Лайфхак: Сделай пару приседаний перед выходом - это усилит кровообращение и согреет ноги.
А этому обязательно уделите время👌
🔎РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
Разминка дома (5-7 минут):
• Круговые движения суставами
• Наклоны и повороты корпуса
• Приседания (10-15 раз)
• Подъемы на носки
На улице (первые 5 минут):
• Ходьба на месте
• Подъем коленей
• Перекаты с пятки на носок
• Легкие махи руками
После прогулки:
• Растяжка в теплом помещении
• Особое внимание икрам и бедрам
• Плавные, неспешные движения
• Глубокое дыхание
Лайфхак: Сделай пару приседаний перед выходом - это усилит кровообращение и согреет ноги.
