Что такое Puppy blues и почему он возникает?
По-другому его еще называют "щенковая депрессия" или "синдром щенячьей грусти".
Puppy blues — это временное эмоциональное состояние, которое возникает у людей после приобретения щенка и проявляется в виде общей подавленности, тревоги, грусти, разочарования и других трудных чувств, не вписывающихся в первоначальные ожидания.
Почему это состояние возникает?
1️⃣Физическое истощение.
Приобрести щенка – это приобрести новую роль, в которой:
а) нарушается сон в связи с потребностями щенка.
С течением времени недосып усиливается, приводя к бесконечной усталости и раздражительности. Повышается выработка кортизола.
б) уборка «неприятностей» и контролирование пространства, чтобы оно не было разрушено или чтобы щенок себе не навредил. Контроль – это тревожно и энергозатратно.
в) воспитание щенка, кормление, его безопасность и подстройка своего режима жизни под его – это постоянное напряжение, которое активирует симпатическую нервную систему (бей-беги-замри-проси о помощи) и усиливает чувство тревоги, внутреннего хаоса, потери контроля над жизнью и чувство безнадежности.
2️⃣ Когнитивный диссонанс. Или ожидания vs реальность.
Фильмы, где снимаются собаки, научили нас идеализировать жизнь с ними. Будто иметь щенка – это иметь сразу послушного компаньона, который выполняет все команды и просьбы, играет, когда мы хотим и успокаивается тоже, когда мы хотим.
Но в реальности оказывается, что быть владельцем щенка – это усилия, усталость, финансовые траты, изменения образа жизни и непослушание того самого щенка.
Разрыв между ожиданиями и реальностью психика пытается скомпенсировать, на что тратит свой ресурс, которого и так не хватает (смотрим пункт 1), что приводит к еще большей эмоциональной яме.
3️⃣ Вынужденный пересмотр приоритетов жизни.
Щенок – это изменение привычного образа жизни, он требует внимания и первое время человек может чувствовать себя отрезанным от мира, что он не может отойти от щенка ни на шаг. Не может ни погулять когда захочется, ни на выходные уехать, ни хобби заняться в свободное время.
Ожидание «щенок будет послушным и радовать меня, но щенок лает, оставляет лужи» -> чувство разочарования и вины «я плохой хозяин» -> подавленность и удар по самооценке, критика своего решения завести щенка.
4️⃣Перфекционизм и личностные особенности.
Чем выше требования человека к себе, жестче отношение к собственному несовершенству, ошибкам, тем ему будет сложнее пережить период, потому что «неидальный щенок» бьет в самооценку «я – неидеальный хозяин». Как следствие, вина, стыд, злость, беспомощность.
5️⃣ А еще
Финансовые затраты, утрата автономии (ощущение "неужели я теперь живу только ради собаки?"), утрата личного времени и ощущения влияния на жизнь.
Как развивается Puppy Blues
(и почему это вовсе не значит, что вы не любите собаку)
Физическое истощение ➡️ снижение эмоциональной устойчивости ➡️ непростые чувства + самокритика ➡️ изменение образа жизни и социальная изоляция ➡️ лишение привычных опор в виде времяпровождения и поддержки окружающих ➡️ усугубляется когнитивный диссонанс (несоответствие "как есть" и "как должно быть") ➡️ эмоциональное истощение и кризис
Puppy blues — естественная реакция психики на резкое изменение образа жизни и повышенную нагрузку. Это сигнал о том, что ваши ресурсы истощены и нужно пересмотреть приоритеты.
Это настоящий кризис:
1. Изменения резки и необратимы (щенка трудно вернуть без чувства вины)
2. Перестройка идентичности под новую роль (из свободного человека в ответственного хозяина)
3. Нарушаются базовые потребности, нехватка ресурсов.
Как с этим справиться?
Схема выхода из кризиса
1. Признание проблемы (реакции разочарования, гнева и вины – естественны в данной ситуации и вы не заслуживаете порицания за это)
2. Поиск ресурсов
3. Постепенная адаптация к новому (восстанавливаем контроль над жизнью через маленькие постепенные изменения)
4. Интеграция опыта (что я взял из этого кризиса, что понял о себе, в чем вырос, кем теперь щенок будет для меня, какие ценности очертились)
РЕСУРСЫ – условия для существования, чтобы оставаться витальным и отвечать на поставленные задачи жизни.
Ресурсы – это основа для проживания ценностей. Без ресурсов вам будет трудно прикоснуться к ценности и радости, зачем щенок нужен в вашей жизни.
❔Как понять, что вам не хватает именно ресурсов, чтобы справиться?
Нехватка ресурсов звучит как «Я не могу».
Не «не хочу» или не «не нравится», а именно в переживании «я больше не могу вытирать эти лужи», «у меня нет сил с ним играть», «мне тяжело жить этот день», «я уже просто не могу на него смотреть».
Пошаговый алгоритм работы с ресурсами
1. Проверить состояние здоровья. Найти возможные биологические причины плохого самочувствия или усталости.
2. Исключить психические расстройства: депрессию, БАР, ГТР.
3. Проверить источники ресурсов.
4. Проверить утечки ресурсов.
5. Проверить распределение ресурсов.
Определение ресурсов:
1. Что вам помогает выдерживать жизнь? Какие опоры? (Вкусная еда, полноценный сон, быстрый доступ к информации, люди, свое образование)
Не что дает радость, а что дает силы.
2. Какие ресурсы вам доступны именно сейчас? Составьте список. Не в голове, а прямо на бумаге или в заметках.
Устранение утечек ресурсов:
1. Напишите список «Что я терплю?» Опишите прям все, что приходится терпеть: неприятного начальника, пасмурную погоду, сломанный кран на кухне, мытье посуды, крошки в постели.
2. Какие утечки можно устранить прямо сейчас? Какие «висяки» и проблемы можно решить?
3. Относительно тех, которые устранить сейчас невозможно, примите решение не терпеть,
а осознанно выдерживать. Терпеть – игнорирование проблемы, выдерживать – я вижу проблему, сочувствую себе в ней и в фоновом режиме ищу решение.
Распределение ресурсов:
1.Опишите все, на что вы тратите свое время за день, неделю.
2. Рассмотрите каждый пункт, отвечая на вопрос: «Зачем я это делаю? Ради какой цели?» Ответы должны быть честными.
3. Обдумайте каждый пункт, насколько выбранный способ адекватен поставленной цели?
4. Найдите, где имеет смысл изменить действие для поставленной цели. Например, больше отдыха вам даст не просмотр ленты в социальных сетях, а 5-минутное рассматривание того, что происходит за окном.
Начните менять не более 1 привычки за раз, находя новый баланс в распределении ресурсов.
Ресурсы – это основа, без которой не получится прикоснуться к ценности и радости от того, что у вас теперь есть щенок.
А чтобы вы точно не упустили главные этапы развития щенка, я создала проект ЩенКлуб - это база знаний для всех, у кого есть или планируется собака.
Узнать подробности и получить самые важные знания о собаках можно вот здесь: https://lavalyagina.ru/pupclub