Вы ложитесь в постель, планируя почитать 10 минут, и внезапно обнаруживаете, что на часах два часа ночи, а вы до сих пор листаете ленту. Или открыли новости посмотреть погоду, а вышли оттуда с экзистенциальным кризисом и твёрдым мнением о геополитике. Знакомо? Это думскролинг - навязчивое поглощением плохих новостей, от которых невозможно оторваться.
В своей практике я часто вижу людей, чье внимание съедено этим процессом. Кажется, что если мы прочитаем еще одну статью, то будем лучше готовы к опасностям. На деле всё наоборот: мозг застревает в потоке негативной информации.
«Я просто хотела проверить новости, а потеряла два часа жизни»
«Чем хуже становится, тем больше я скролю»
«Листаю ленту и не могу остановиться, хотя мне уже плохо»
Почему не получается перестать скролить новости, даже когда уже от этого плохо
Наш мозг эволюционно заточен на поиск угроз. В древности заметить шорох в кустах значило выжить. Сегодня «шорох» - это заголовки новостных лент. Организм выбрасывает кортизол, мы чувствуем тревогу и... ищем новую порцию информации, чтобы ее унять. Но это не насыщает, а лишь усиливает голод и беспокойство. Богатство информации превращается в бедность нашего внимания и душевного спокойствия.
Как перестать скролить новости
- Сделайте экран телефона черно-белым в настройках. Без ярких цветов картинки и иконки теряют свою магическую притягательность для мозга. Скучную ленту листать не хочется.
- Замените «скроллинг» на «действие». Как только поймали себя на бесконечном движении пальцем по экрану, встаньте и выпейте стакан воды или сделайте 5 глубоких вдохов. Это вернет вас из виртуального хаоса в реальное тело.
- Ограничьте «вход». Выберите два времени в день (например, в 10:00 и 18:00) по 15 минут для новостей. Всё остальное время - это территория, свободная от инфошума.
Самостоятельно вырваться из этого цикла бывает трудно, ведь за думскроллингом часто прячутся более глубокие причины: не прожитая тревога, проблемы в отношениях, одиночество или выгорание.
В такие моменты работа с психологом позволяет выключить внешний шум и наконец-то услышать собственные желания. Хватит отдавать свою энергию алгоритмам новостных лент. Ваше внимание - это самый дорогой ресурс, который у вас есть.
Если вы чувствуете, что цифровая зависимость забирает слишком много сил, обратитесь за консультацией к автору статьи.
А вы замечали, в какие моменты рука сама тянется к телефону, когда вам страшно, скучно или просто очень одиноко?
Автор: Наталья Новоселова
Психолог, Кандидат медицинских наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru