Правильная техника это какая?🤔
Многим из нас хочется получить чёткую инструкцию формата "делай так и всё будет". Отсюда и поиски той самой техники, которая решит все наши проблемы, даст +100 к силе и выносливости и докинет тело мечты вдобавок
Но давайте говорить честно, как специалисты. Опытный тренер понимает, что правильность техники это индивидуальный параметр и всегда зависит от массива контекста
Разберём на очередном примере из запрещённых соц. сетей (на фото).
Тренер по осанке пугает подписчиков грыжами в шейном отделе, если они будут допускать переразгибание в шейном отделе во время выполнения румынской тяги.
Разберём по пунктам:
1️⃣ "Голова — продолжение позвоночника" — поспорить сложно, факт. Но это НЕ означает, что изменение изгиба в шее недопустимо
2️⃣ "Не пялься в зеркало" — почему? Если человек так лучше концентрируется, более устойчив, то это может быть наоборот хорошим решением
3️⃣ "Грыжи будут" — это просто классическая страшилка, которой обучают на сомнительных курсах, чтобы продажи поднимать. На самом деле нет положения позвоночника, которое бы защищало от грыж.
Да и я надеюсь вы помните, что грыжа это относительно естественный процесс? То что она-/они есть, может совсем никак не сказываться на ощущениях, движениях и прочим. Если вдруг забыли почему так или от слова "грыжа" страшно до сих пор, то жду в комментариях. Напомню, расскажу, факты приведу 🎩
Что на самом деле важно:
➡️основное на что реально стоит обратить внимание это устойчивость. Обычно, если зафиксировать взгляд на одном неподвижном объекте, движение становится более устойчивым, а значит, ты сможешь поднять больший вес и концентрацию не потеряешь
Но ещё раз обращаю внимание — нам нужна устойчивость. Положение головы и фиксация взгляда на чём-либо — это просто один из возможных способов её добиться. Если ты способен сохранять устойчивость и поднимать необходимый вес даже если вертишь головой как сова 🦉 — делай как удобно
➡️симптоматика
Не чини то, что работает
Иногда тренеру очень важно вспомнить про это выражение. Хорошо себя чувствует человек? Дискомфорта или боли нет? Тогда и приставать не нужно
➡️динамика
Если прогрессирует по нагрузке, может контролировать и управлять движением, то вполне вероятно, что техника подходящая
Слово "правильный" бесспорно можно считать сорным в лексиконе тренера. Мы работаем с условиями, которые постоянно меняются. Ещё и с людьми, которые сильно отличаются друг от друга. Единой для всех техники просто быть не может
Но если нам всё же необходимо сформулировать определение правильности, то я предлагаю следующее:
Правильная техника — вариант исполнения упражнения, который учитывает индивидуальные особенности и ограничения человека и помогает наиболее эффективно решать текущие тренировочные задачи.
Как правильно приседать?
Сначала выясни что ты хочешь от приседаний
Хочешь больше на ягодицы?
"Правильно" будет больше наклоняться и меньше двигать коленями
Больше бёдра? — наоборот спину ближе к вертикали
Уверен, логику все поняли. Или же пишите, спрашивайте, будем разбирать
ВАЖНО! Тренер не должен выдумывать какую то уникальную анатомию, физиологию, как дама в примере. Чтобы получить лишь вероятность повреждения шеи, нужно держать положение головы в крайней точке амплитуды и резко дёргать головой. В других ситуациях, повредить позвонки или сосуды в таком положении анатомически нереально
А теперь рассказывайте, как часто бьёте подопечных палкой, за то что они голову запрокидывают?🌚
