При систематическом недосыпе в организме на клеточном уровне происходят изменения, из-за которых человек становится беззащитным перед вирусами, сообщила Ольга Пащенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры иммунологии Института биомедицины (МБФ) Пироговского университета Минздрава России. Ее слова приводит пресс-служба вуза.
«Сон — это время, когда иммунная система «перезагружается» и налаживает коммуникацию между своими звеньями. Недосып нарушает выработку интерлейкинов и интерферонов — ключевых игроков в борьбе с вирусными инфекциями. Организм просто «не слышит» сигналов тревоги и не может организовать скоординированную защиту», — уточнила врач.
Кроме того, хронический недосып приводит к повышению уровня кортизола, этот гормона стресса в избытке подавляет иммунную активность. «Одновременно растет уровень провоспалительных цитокинов, создавая в организме состояние хронического вялотекущего воспаления. Это как оставлять дверь приоткрытой для непрошеных гостей», — добавила эксперт.
Врач советует придерживаться режима сна и в праздники, чтобы выходные не закончились высокой температурой.
«Сонный гигиенический минимум», по словам Пащенко, составляет 6–7 часов непрерывного сна. Она также рекомендует создать ритуал отхода ко сну: проветрить комнату, принять теплый душ, отказаться за час до сна от гаджетов. Если выспаться не удалось, то следует выделить 20–30 минут сна днем, они помогут иммунной системе восстановиться.