Когда наступает вечер, и приходит время ложиться в постель, тревога вдруг становится невыносимой. Днем человек еще как-то держался, отвлекался на дела, работу, разговоры, но как только голова касается подушки, начинается настоящий ад.
Мысли роятся в голове с бешеной скоростью, перескакивают с одного на другое: прокручиваются события прошедшего дня, всплывают старые страхи, придумываются сценарии будущих катастроф. Кажется, что мозг включил все свои тревожные программы разом и не может остановиться. В голове может звучать одна и та же пугающая мысль по кругу, или мысли мелькают так быстро, что за ними невозможно уследить. Человек пытается заставить себя не думать, но чем сильнее старается, тем громче становится внутренний диалог. Тело при этом напряжено, сердце может начать биться чаще, появляется внутренняя дрожь или чувство, что вот-вот случится что-то ужасное. Сон уходит, время тянется бесконечно, и от этого становится еще страшнее, потому что завтра снова вставать, а ночь превратилась в пытку.
Такое состояние возникает именно в момент перехода от бодрствования ко сну, когда человек остается наедине с собой. Днем, при свете, среди людей или за делами, тревога приглушается, потому что мозг занят обработкой внешней информации. Но вечером внешние раздражители отключаются, наступает тишина и темнота, и всё внимание переключается внутрь. Мозг, привыкший за день сканировать опасность, не может просто так выключиться. Он продолжает искать угрозу, но так как внешних угроз нет, начинает создавать их из мыслей, воспоминаний и страхов. Чем больше человек пытается уснуть, тем активнее мозг воспринимает это как задачу, которую нужно контролировать, а любой контроль над сном приводит только к обратному эффекту — тревога растет.
У здорового человека при засыпании парасимпатическая нервная система (отвечающая за расслабление и торможение) берет верх над симпатической (отвечающей за стресс и активность). Пульс замедляется, дыхание становится глубже, мышцы расслабляются. У человека с тревожным расстройством этот механизм ломается. Симпатическая система, привыкшая постоянно быть в тонусе, не сдает свои позиции. Она продолжает держать организм в состоянии боевой готовности, выбрасывать микроскопические дозы адреналина, не давая мозгу и телу успокоиться. Мозг получает сигнал: "опасность рядом, нельзя спать, надо думать, как защищаться". И мысли становятся этим инструментом защиты — они прокручивают все возможные угрозы, чтобы подготовиться к ним.
Если человек столкнулся с таким симптомом, первым делом нужно пройти врачей, чтобы исключить заболевания. Список обследования и врачей указаны в карточках к этому посту.
Главная причина этого ночного шума в голове и острой тревоги перед сном — не бессонница и не психическое заболевание, а хроническое перенапряжение нервной системы на фоне тревоги. Это один из самых частых симптомов тревожного расстройства и панических атак. Можно перепробовать все техники расслабления, считать овец, пить успокоительные и бояться каждой новой ночи, но пока не убрать первопричину — фоновую тревогу, — мозг будет продолжать включать свои защиты, как только наступает тишина. Тревога всегда будет искать момент, когда человек остается один на один с собой, чтобы напомнить о себе через мысли и тело. Поэтому работать нужно не с тем, чтобы заткнуть мысли, а со всем организмом в целом, и начинается эта работа в психотерапии. Когда тревога уйдет, нервная система научится расслабляться по-настоящему, и вечер перестанет быть временем страха. Мысли успокоятся сами, и сон придет естественно, без борьбы.
Запись на консультацию или курс «Стоп симптомы и тревога» по ссылке в шапке профиля.
С уважением психолог Ева Титова @psy_nevroz_eva
#мыслипередсном
#вечерняятревога
#нельзяуснуть
#роятсямысли
#тревоганочью
#бессонница
#страхзаснуть
#мысленныйшум
#овцывголове
#круговоротмыслей
