139,3 тыс подписчиков

Эффективная коммуникация в паре. Как это?

17 марта17 мар

1 мин

Эффективная коммуникация в паре. Как это? 1. Выражайте чувства прямо, а не косвенно. Говорите о себе.

– Прямо: «Я расстроена», «Мне обидно, когда ты …», «Я чувствую, что меня недооценивают», «Я чувствую себя непонятной», «Я злюсь».

– Косвенно: молчание, обиды, хлопанье дверью, проявление агрессии, троллинг или сарказм, сплетни, придирчивость и ворчливость, негативные жесты и мимика. 2. Избегайте «ты»-высказываний: «Ты меня расстраиваешь», «Ты ведешь себя ненормально», «Ты виноват», «Ты должен», «Ты не имеешь права, мне надоел». 3. Обращайтесь к партнеру через просьбу или свое желание:

– «Я бы хотела проводить с тобой больше времени».

– «Я бы хотел, чтобы у нас были более доверительные отношения».

– «Я прошу тебя предупреждать, когда ты опаздываешь». 4. Развивайте эмоциональную и интеллектуальную эмпатию. Задача — понять партнера, а не переспорить или переубедить. Мы все имеем право на свои чувства и мысли.

– «Мне тоже не нравится, когда меня игнорируют. Я понимаю, что ты, наверное, сер

Эффективная коммуникация в паре. Как это? 1. Выражайте чувства прямо, а не косвенно. Говорите о себе.

– «Я бы хотела проводить с тобой больше времени».

– «Я бы хотел, чтобы у нас были более доверительные отношения».

– «Мне тоже не нравится, когда меня игнорируют. Я понимаю, что ты, наверное, сер

Эффективная коммуникация в паре. Как это?

1. Выражайте чувства прямо, а не косвенно. Говорите о себе.
– Прямо: «Я расстроена», «Мне обидно, когда ты …», «Я чувствую, что меня недооценивают», «Я чувствую себя непонятной», «Я злюсь».
– Косвенно: молчание, обиды, хлопанье дверью, проявление агрессии, троллинг или сарказм, сплетни, придирчивость и ворчливость, негативные жесты и мимика.

2. Избегайте «ты»-высказываний: «Ты меня расстраиваешь», «Ты ведешь себя ненормально», «Ты виноват», «Ты должен», «Ты не имеешь права, мне надоел».

3. Обращайтесь к партнеру через просьбу или свое желание:
– «Я бы хотела проводить с тобой больше времени».
– «Я бы хотел, чтобы у нас были более доверительные отношения».
– «Я прошу тебя предупреждать, когда ты опаздываешь».

4. Развивайте эмоциональную и интеллектуальную эмпатию.

Задача — понять партнера, а не переспорить или переубедить. Мы все имеем право на свои чувства и мысли.
– «Мне тоже не нравится, когда меня игнорируют. Я понимаю, что ты, наверное, сердишься».
– «Ты говоришь, что я виновата во всем. Я готова признать свою долю вины».

5. Найдите в критике долю истины — это обезоруживает.
– «Да, я действительно была груба».

– «Наверное, я действительно была слишком упрямой».

– «Ты прав, я действительно многое пытаюсь контролировать и понимаю, что это тебя может злить».

–«Ты действительно не заслуживаешь такого обращения»

6. Общайтесь с теплотой и любовью. Берите на себя ответственность за проблему или конфликт и демонстрируйте готовность выслушать и решить. Если продолжать нападать и быть грубыми, мы лишь подтвердим критику, которая прилетает в наш адрес.

Косвенные выражения чувств, «ты»-высказывания и приказы провоцируют споры и ухудшают конфликт. Агрессия порождает агрессию. Борьба за правоту наносит боль партнерам и не приносит пользы для отношений. Напоминайте себе о ценности эмоциональной близости и заботы в отношениях.

Цель отношений — не победа над партнером, а создание таких отношений, в которых мы сможем чувствовать себя счастливыми.

Автор: Татьяна Подгорбунская
Психолог, КПТ-психолог Член АКПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru