Ссылка на видеоинструкцию: Часто мы гуляем с телефоном в руках или прокручивая в голове список дел. В итоге тело идет, а голова не отдыхает. Есть способ синхронизировать ритм шагов и дыхания так, чтобы нервная система буквально «выдохнула». Это техника из йоги — шагающая пранаяма. Для нее не нужен коврик или лосины, только ваши ноги и 10 минут времени по пути в магазин или на работу. 4. Зациклите процесс. Продолжайте так дышать 5-10 минут. Попробуйте сделать это на следующей прогулке. Состояние «после» вас удивит. #йога, #здоровье, #антистресс, #дыхание, #йогабезпролога_практика
Ссылка на видеоинструкцию:
Часто мы гуляем с телефоном в руках или прокручивая в голове список дел. В итоге тело идет, а голова не отдыхает. Есть способ синхронизировать ритм шагов и дыхания так, чтобы нервная система буквально «выдохнула».
Это техника из йоги — шагающая пранаяма. Для нее не нужен коврик или лосины, только ваши ноги и 10 минут времени по пути в магазин или на работу.
Как делать:
- Найдите свой темп. Идите чуть медленнее, чем обычно.
- Считайте шаги на вдохе. Сделайте спокойный вдох носом и посчитайте, сколько шагов он занял (например, 3 шага).
- Удлините выдох. Начните выдыхать носом. Секрет в формуле: Количество шагов на вдохе + 2.
- Пример: Вдох на 3 шага — Выдох на 5 шагов.
- Если вдох на 4 шага — Выдох на 6 шагов.
4. Зациклите процесс. Продолжайте так дышать 5-10 минут.
- Не соревнуйтесь с собой. Если воздуха не хватает — сократите счет.
- Слушайте тело. Цель — комфортный ритм, а не рекорд.
- Верните внимание. Если мысли улетели к работе — просто вернитесь к счету «раз-два-три».
Попробуйте сделать это на следующей прогулке. Состояние «после» вас удивит.
#йога, #здоровье, #антистресс, #дыхание, #йогабезпролога_практика