Большинство людей начинают курить в подростковом возрасте. И почти никогда первая сигарета не была просто сигаретой, а особым мгновением.
Вспомните этот момент. Компания, среди которых хочется быть своим. И вдруг кто-то из них протягивает сигарету. Вы закуриваете и в этот момент что-то переключается. Может вы почувствовали себя взрослой. Или принятой. Или просто менее одинокой.
Это было сильное переживание. Возможно, одно из самых сильных на тот период времени и одно из самых приятных.
И именно здесь мозг спаял вместе приятный момент и сигарету. Они стали единым целым.
Это то, что называют позитивной травмой.
Слово "травма" здесь звучит странно — ведь речь о хорошем моменте. Но в методе дпдг травма это не обязательно что-то страшное. Это любое переживание, которое оказалось слишком интенсивным и не было до конца переработано мозгом.
Роберт Миллер, американский психотерапевт работающий в методе EMDR( ДПДГ), описал этот механизм так: точно так же как негативное событие может "застрять" в памяти вместе со страхом или болью — позитивное событие может "застрять" вместе с радостью, принятием или облегчением. Он назвал такую застрявшую связку feeling-state — чувство-состояние.
И именно это состояние-чувство, а не никотин, становится настоящим двигателем зависимости.
Никотиновая зависимость существует, но она объясняет физический дискомфорт в первые недели без сигареты. Она не объясняет, почему через год- два после отказа от курения, в момент стресса или одиночества, рука снова тянется к пачке.
Эта ситуация может стать началом паттерна в котором:
курить=быть принятым в компании.
Или курить=успокоиться.
И когда сегодня вы оказываетесь в напряжённой ситуации — трудный разговор, тревога, напряжение, мозг автоматически обращается к тому, что когда-то помогло. Потому что других инструментов успокаиваться вы не наработали. И вас ТЯНЕТ( тяга это как раз чувство-состояние) именно курить потому что мозг четко знает:
“Я покурю и успокоюсь”. Это автоматический наработанный паттерн ( даже если курение уже давно вас не успокаивает).
Как с этим работают в методе EMDR/ДПДГ?
Для работы с этой тягой в методе дпдг есть отдельный протокол.
Вы удерживаете эту тягу в фокусе внимания и перерабатываете этот момент. Это стандартный инструмент EMDR, который помогает мозгу возобновить тот самый незавершённый процесс переработки.
В этой статье https://dzen.ru/a/aZ1sGMoh3247CT2C подробно рассказываю про переработку в методе дпдг.
Результат не в том, что человек перестаёт получать удовольствие или больше не умеет расслабляться. Переработкой мы разрушаем нейронную связь связь "напряжение → сигарета→ успокоение" и тяга снижается.
В 2014 году в журнале Tobacco Induced Diseases были опубликованы тезисы пилотного исследования, проведённого в афинской больнице Evangelismos, в котором изучалось применение протокола Feeling-State Addiction Protocol (FSAP) для лечения табачной зависимости: в небольшой выборке из 12 участников, прошедших 6 сессий, сообщалось, что около 50% прекратили курение к моменту завершения вмешательства. https://link.springer.com/article/10.1186/1617-9625-12-S1-A25
Если вы давно пытаетесь бросить курить, но не получается это не значит, что вы слабовольный человек.
Это, возможно, история о том, что где-то в памяти хранится травма, которая заставляет вас снова и снова пытаться испытать то самое чувство принятия( или успокоения), которое вы почувствовали в первый раз.
Вопрос который стоит задать себе не "как заставить себя не курить?".
А "что я получаю в тот момент, когда закуриваю, и откуда эта потребность началась?".
Что может олицетворять сигарета?
- Перекур с коллегами это единственное место на работе, где можно поговорить по-человечески, без иерархии.
- Курение как ритуал дружбы: все в компании курили, это был способ быть частью чего-то
- Первая сигарета как символ взросления.
- Первый самостоятельный момент в чужом городе, на новом месте — сигарета и ощущение "я справляюсь".
- Перекур как единственная пауза в плотном рабочем дне, которую никто не оспаривает.
- Мама маленьких детей, которая курит на балконе — и это единственные пять минут тишины за день.
- Творческий человек у которого сигарета стала частью творческого ритуала — без неё "не думается".
- Программист, который курит пока думает над задачей — и теперь мозг связал курение с состоянием концентрации.
- Фиксация на образе, когда диета из “сигарет и кофе” это образ себя, который модно показывать миру.
- Курение как способ укрепить внутри себя связь с близким ( мама курит и я как мама).
- Курение как горевание по ушедшему, который курил. Ниточка, которая связывает живого и ушедшего.