Вы когда-нибудь ловили себя на том, что прокручиваете в голове одну и ту же сцену часами? Или вдруг понимали, что прошло полчаса, а вы просто сидели и смотрели в стену, проживая чужую жизнь? Поздравляю, вы не одиноки. Наш мозг запрограммирован на мечты. Но у 3-5% людей эта программа дает сбой: фантазии захватывают власть и превращаются в зависимость. Разбираемся с психологами, чем это опасно и как вовремя заметить у себя «синдром Уолтера Митти».
Почему вы можете проиграть битву за собственную жизнь, даже не вставая с дивана
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите в одну точку уже двадцать минут? Вроде бы сидите с чашкой кофе, а на самом деле — выигрываете «Оскар», миритесь с давним обидчиком или строите дом своей мечты на берегу океана. Если да — поздравляю, вы человек. Исследования показывают: наши мысли блуждают почти половину времени бодрствования (Killingsworth & Gilbert, 2010). Полжизни мы проводим в компании собственных фантазий. И это нормально. Даже полезно.
Но есть одно «но». То самое, которое разделяет приятное времяпрепровождение и состояние, пока официально не признанное болезнью, но уже разрушившее тысячи жизней. Речь о дезадаптивной мечтательности — явлении, при котором человек перестает управлять своими грезами. Они начинают управлять им.
Человек, который ушел в себя с головой
В 1939 году писатель Джеймс Тербер придумал персонажа по имени Уолтер Митти. Это был скромный, забитый жизнью мужчина, который ездит с женой за покупками и ставит цепи на колеса. Скука смертная. Но внутри головы Митти — настоящий блокбастер: он то пилот гидросамолета, то гениальный хирург, то крутой убийца, которого вот-вот расстреляют. Фантазии помогали ему выносить реальность.
История стала культовой. Потому что каждый из нас хоть немного Уолтер Митти. Но Тербер, как тонкий психолог, оставил в рассказе горький привкус. Герой настолько увлекается своим внутренним миром, что начинает проигрывать внешний. И вот тут мы подходим к главному вопросу: где заканчивается безобидное витание в облаках и начинается болезнь?
Четыре часа в ином мире
Психологи задумались об этом всерьез только в начале XXI века. В 2002 году израильский профессор Эли Сомер из Хайфского университета опубликовал статью, в которой описал шестерых пациентов. Их объединяло одно: они не могли жить без фантазий. Мечты заменяли им друзей, мешали ходить на работу и учиться. Они не хотели убегать от реальности — они физически не могли из нее вынырнуть. Сомер назвал это состояние «дезадаптивная мечтательность».
С тех пор ученые выяснили много интересного. Оказалось, что в среднем такие люди проводят в мире грез около четырех часов в день (данные Journal of Clinical Psychology). Но это не те мечты, которые посещают нас в пробке. Это сложные, детально проработанные миры со своими сюжетами, которые длятся годами.
В одном из исследований (Frontiers in Psychiatry, 2018) разбирали дневник молодого человека по имени Питер. Он мог проводить в интернете до четырнадцати часов в сутки, выискивая новости, чтобы потом на их основе строить фантазии. Увидел криминальную сводку — час представлял себя гениальным сыщиком. Прочитал про катастрофу — переключился на роль супергероя-спасателя. Причем он прекрасно понимал, что это ненастоящее. Но остановиться не мог.
Питер честно написал в дневнике: «Когда в детстве мне было больно, я начал представлять, как всё могло бы быть иначе. Я выдумывал истории. Чтобы заглушить боль, я обнимал подушку и воображал, что меня утешает кто-то другой». Знакомая картина, правда? Только вместо подушки у кого-то — алкоголь, у кого-то — еда, а у Питера — фантазии.
Зависимость, которую не видно
Писательница Корделлия Роуз, которая сама много лет живет с этим расстройством, в интервью CNN сравнила свои грезы с наркотиком. Представьте, что в вашей голове идет самый захватывающий сериал в вашей жизни. Вы — главный герой. Там все красиво, драматично, интересно и справедливо. Выключить это невозможно, потому что это лучше любого кинотеатра. Роуз рассказывала, что из-за этого она годами не могла научиться водить машину — просто не хватало времени и внимания, потому что мозг был занят «премьерой нового сезона».
«Вы подсаживаетесь на это, потому что внутри черепной коробки может быть такой захватывающий боевик, от которого невозможно оторваться», — сказала она.
И это ключевой момент. Человек с дезадаптивной мечтательностью — не сумасшедший. Он не слышит голосов и не путает вымысел с реальностью (в этом отличие от шизофрении). Он просто предпочитает одно другому. Или не может выбрать. Как человек с зависимостью, который знает, что вредно, но руки тянутся сами.
Почему ваш мозг сбегает в сказку
Чтобы понять суть процесса, нужно заглянуть в черепную коробку. Ученые, изучающие мозг, выяснили, что за мечтательность отвечает так называемая сеть пассивного режима работы мозга (Default Mode Network). Это совокупность зон мозга, которые активируются, когда вы ничем конкретным не заняты. Когда вы просто сидите и смотрите в стену — эта сеть работает на полную катушку. Она перебирает воспоминания, строит планы, фантазирует.
В норме это прекрасно: сеть пассивного режима помогает нам быть творческими людьми, решать проблемы и ставить цели (Immordino-Yang et al., 2012). Но если дать ей волю, она займет всё пространство. Как компьютер, который завис, открыв сотню вкладок в браузере.
Сомер, который открыл это явление, подчеркивает разницу: «Это не то же самое, что репетировать разговор с начальником. Это выдуманные истории, сотканные из вымысла. Они создают сильное ощущение присутствия». Вы не просто думаете — вы живете там.
Диагноз, которого нет в справочнике
И тут возникает большая проблема. В DSM-5 — это главный справочник для психиатров, основной сборник по психическим расстройствам — дезадаптивной мечтательности нет. Вообще. Ее как бы официально не существует.
Почему? Потому что ученые до сих пор спорят: это отдельная болезнь или просто признак чего-то другого? Часто такие «мечтатели» имеют целый букет расстройств: тревожность, синдром дефицита внимания и гиперактивности, навязчивые состояния или диссоциативные расстройства. Возможно, фантазии — это просто способ справиться с ними.
Сомер разработал специальную шкалу из четырнадцати пунктов, по которой можно проверить себя. Но это именно самопроверка, а не приговор. Шкала говорит: «Сходите к психологу, возможно, у вас проблемы», но поставить официальный штамп в медицинскую карту она не может.
То же самое происходит с другими состояниями, о которых много говорят: орторексией (помешательством на здоровой пище), непереносимостью определенных звуков или интернет-зависимостью. Их тоже нет в официальном списке, но это не значит, что люди не страдают.
Стыд, одиночество и общение в сети
Отсутствие официального статуса не отменяет боли. В интернете, особенно на форумах, существуют огромные сообщества таких же «митти». Они делятся историями, как потратили годы на прокручивание в голове одних и тех же сюжетов. Как не могут сосредоточиться на работе. Как расстраиваются, когда реальность вторгается и разрушает красивую сцену.
Там обсуждают признаки, которые наука пока только собирает в единую картину:
- Яркость. Фантазии настолько реальны, что их хочется трогать.
- Толчки. Музыка, фильмы, случайные фразы запускают погружение.
- Движения. Многие не могут мечтать молча и неподвижно: они ходят кругами, шепчут, жестикулируют, покачиваются.
- Нарушение сна. Фантазии не дают заснуть или будят среди ночи.
Они прекрасно осознают, что это «понарошку». И от этого им еще стыднее. Потому что общество не понимает: «Ты просто ленишься, хватит витать в облаках».
Когда фантазия становится тюрьмой
Парадокс в том, что способность мечтать — это наше преимущество, доставшееся в ходе эволюции. Это наша сверхспособность. Именно благодаря ей люди рисуют картины, пишут музыку, запускают ракеты и придумывают вакцины. Но любая сверхспособность, если ее не контролировать, превращается в проблему.
Можно провести параллель с едой. Еда — это удовольствие и необходимость. Но если вы едите без остановки, вы получаете болезни. С фантазиями то же самое: когда вы переедаете грезами, вы теряете связь с действительностью. Вы перестаете справляться с реальностью, потому что не тренируете этот навык. Вы все время в спортзале, но не качаете железо, а смотрите кино про тех, кто его качает.
Что делать, если вы узнали себя
Если вы сейчас киваете и думаете: «Это же про меня», — не паникуйте. Во-первых, граница между нормой и болезнью проходит там, где страдает ваша жизнь. Мешают ли вам мечты работать, учиться, любить, дружить? Если нет — ну и фантазируйте на здоровье. Наука только за.
Если мешают — вот вам практический совет от психологов, работающих с этой темой. Дезадаптивная мечтательность поддается коррекции примерно теми же способами, что и зависимости. Важно:
- Осознать толчки. Какая музыка, какое время суток, какое место запускают «бесконечный сериал»?
- Дозировать. Учиться включать таймер на грезы. Да, звучит глупо, но работает. Разрешить себе фантазировать пятнадцать минут, а потом встать и пойти делать дела.
- Искать причины. Фантазия — это всегда побег. От чего вы бежите? От скуки? От страха? От одиночества?
Корделлия Роуз, которая столько лет потратила на свои миры, сейчас активно выступает за то, чтобы об этом состоянии узнали. «Это должно быть достоянием общественности, потому что эти люди страдают, и сильно», — говорит она.
Жизнь взаперти в собственной голове
Уолтер Митти из рассказа Тербера так и остался для нас забавным чудаком. Но если вдуматься, его история — это история человека, который сдался. Который не смог победить в реальности и ушел с головой в грезы.
В старой экранизации его «лечили» от фантазий, в финале он становился «нормальным». В оригинале всё печальнее: он просто уходит в туман своих грез, и мы понимаем, что обратно он уже не вернется.
Современные «митти» не хотят уходить навсегда. Они хотят научиться жить в двух мирах, не теряя себя ни в одном. И хорошая новость в том, что это возможно. Даже если ваша внутренняя вселенная интереснее любого фильма, ключи от дверей должны быть у вас. А не у вашего воображения.
Источники:
- Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932–932.
- Immordino-Yang, M. H., Christodoulou, J. A., & Singh, V. (2012). Rest is not idleness: Implications of the brain's default mode for human development and education. Perspectives on Psychological Science, 7(4), 352–364.
- Somer, E. (2002). Maladaptive daydreaming: A qualitative inquiry. Journal of Contemporary Psychotherapy, 32(2), 197–212.
- Pietkiewicz, I. J., Nęcki, S., Bańbura, A., & Tomalski, R. (2018). Maladaptive daydreaming as a new form of behavioral addiction. Frontiers in Psychiatry, 9, 423.
- Somer, E., Soffer-Dudek, N., & Ross, C. A. (2017). The comorbidity of daydreaming disorder (maladaptive daydreaming). Journal of Nervous and Mental Disease.
- Thurber, J. (1939). The Secret Life of Walter Mitty. The New Yorker.
P.S. Маленькое, но важное послесловие
Пока я собирал материал для этой статьи, перелопатил десятки исследований, несколько интервью и форумы, где люди делятся своими историями. И знаете, меня не покидало ощущение, что пишу я не просто очередной текст, а письмо в бутылке. Потому что тема эта — про то, что творится у нас в головах, — она очень личная. И очень тихая. О таких вещах не кричат на площадях.
Поэтому если вы дочитали до этого места — спасибо вам. Это значит, что тема отозвалась. Может быть, вы узнали в этом тексте себя, может быть, своего знакомого, а может, просто задумались о том, куда утекает ваше время и внимание.
И тут я хочу сказать про кнопку «Поддержать». Она справа. Звучит как банальный призыв, но давайте честно: такие тексты не рождаются в пустоте. Чтобы найти ту самую ценную информацию, отделить научные данные от домыслов, изучить горы материалов и связать всё в живой рассказ, нужно время. Много времени. А время — это единственный ресурс, который не восполняется.
Ваша поддержка — это не просто «спасибо» автору. Это движущая сила, на которой держится канал. Это ответ на вопрос: «А стоит ли продолжать копать? Нужно ли это людям?». Когда приходит уведомление о поддержке, у меня внутри загорается лампочка: «Да, это важно. Да, это читают. Да, я иду в правильном направлении».
Так что если для вас этот текст оказался не просто очередной прокрученной лентой, а пищей для ума — поддержите. Даже самая скромная сумма — это знак. Это сигнал, что качественная информация нужна, что за ней приходят, что ее ищут.
Ну а я, почувствовав этот сигнал, пойду искать для вас следующую историю. Обещаю, будет интересно.
До связи. И берегите свою голову — она у вас одна, и даже самые красивые фантазии не заменят жизнь, которую можно потрогать.
Следуйте своему счастью
Внук Эзопа