«Знаю по своему опыту, что чем меньше информации получает твой мозг, тем сильнее работает воображение».
— Иосиф Бродский (русский и американский поэт, эссеист, лауреат Нобелевской премии по литературе)
Приветствую тебя, мой дорогой читатель, на моем канале "Любопытный психолог".
Заметил? Связь стала другой.
То рвётся.
То замедляется.
То вообще пропадает.
Мессенджеры виснут.
Новости грузятся минутами.
Видео не открывается.
И с каждым таким сбоем внутри что-то дёргается. Рука сама тянется к телефону. Проверить, работает ли, обновить ленту,
посмотреть, не случилось ли чего.
Ещё раз. И ещё. И ещё.
Если это вам знакомо мой дорогой читатель, то вы не одиноки. Миллионы людей сегодня живут в этом режиме:
Проснулся — проверил связь.
Засыпаешь — последний взгляд на новости.
Кажется, что так ты контролируешь ситуацию. Что если быть в курсе можно подготовиться, спастись, успеть. Но правда в том, что контроль информации давно превратился в иллюзию контроля жизни.
Ловушка проверяющего
Когда внешний мир становится нестабильным, мозг включает аварийный режим. Ему кажется, что если я буду знать всё и сразу, то я буду в безопасности, и ты начинаешь мониторить. Новости, ленты, каналы, чаты. Каждые три минуты. Даже ночью просыпаешься и тянешься к телефону.
И проблема в том, что новости не делают тебя спокойнее, а делают тебя только тревожнее. Потому что хороших новостей мало, плохих много, а неопределённости ещё больше.
Мозг замыкает:
СТРАХ – ПРОВЕРКА - НОВАЯ ПОРЦИЯ СТРАХА - СНОВА ПРОВЕРКА.
И так по кругу.
Как говорил Лев Выготский: «Сознание всегда означает выход за пределы наличной ситуации».
Но когда ты постоянно в новостях, ты не выходишь, а застреваешь.
Психология информационной тревоги
Что происходит на самом деле?
1. Эффект неопределённости
Когда связь рвётся, а новости противоречивы, мозг дорисовывает самое страшное, потому что для психики лучше ужасный конец, чем ужас без конца. Неизвестность страшнее любой конкретной угрозы.
2. Дофаминовая петля
Каждое обновление ленты микродоза дофамина, а вдруг там что-то важное? А вдруг случилось? Мозг подсаживается на этот крючок, и оторваться становится всё труднее.
3. Иллюзия контроля
Нам кажется, что, если мы всё знаем мы всё контролируем и это обман. Знать и контролировать разные вещи. Ты можешь знать прогноз погоды, но не можешь отменить дождь.
Два инструмента для спокойной головы
Как выжить в этом потоке и не утонуть?
Практика 1. Окно новостей
Не пытайся быть в курсе 24/7. Это невозможно и разрушительно. Введи жёсткое правило:
— Два раза в день. Утром и вечером. По 15–20 минут.
— Без телефона в руках в остальное время.
— Без фоновых новостей (убери уведомления, отпишись от каналов-пугалок).
В остальное время ты живёшь свою жизнь, а не живёшь новостями. Мир не рухнет, если ты не узнаешь о чём-то через три минуты, а если рухнет ты всё равно не успеешь ничего изменить.
Практика 2. Телесные якоря
Когда тревога зашкаливает, новости не помогут. Поможет только тело. Потому что страх живёт не в ленте, а в мышцах, в дыхании, в зажатой челюсти.
Два простых якоря, которые можно делать где угодно:
— Дыхание квадратом. Вдох на 4 счёта, пауза на 4, выдох на 4, пауза на 4. Три цикла — и уровень тревоги падает.
— Пятки в пол. Если сидишь почувствуй, как пятки касаются пола. Если стоишь перенеси вес на стопы. Почувствуй опору. Скажи себе: «Я здесь, я в своём теле, пол подо мной есть». Это возвращает в реальность.
Чингиз Айтматов писал: «Человек — это не остров, но и не щепка в океане».
У тебя есть опора. Твоё тело первая и главная опора.
Не новости, а жизнь
Мы не можем отменить блокировки.
Не можем повлиять на скорость интернета.
Не можем заставить мир быть стабильным.
Но мы можем выбрать утонуть в тревоге или держаться за то, что реально.
Реально это твоё дыхание.
Твои ноги на полу.
Твои близкие рядом.
Твои дела, которые никуда не делись.
Новости подождут, а жизнь проходит прямо сейчас.
Абай учил: «Не спеши языком — торопись делом».
В нашем контексте это звучит так: не спеши проверять ленту торопись жить.
А теперь вопрос к вам:
СКОЛЬКО РАЗ ЗА СЕГОДНЯ ВЫ ОБНОВИЛИ ЛЕНТУ НОВОСТЕЙ? ПОПРОБУЙТЕ ПОСЧИТАТЬ — ЧЕСТНО. И ЧТО ВЫ ЧУВСТВОВАЛИ ПОСЛЕ КАЖДОГО ОБНОВЛЕНИЯ?
Напишите в комментариях иногда одно осознание уже снижает накал.
Если чувствуете, что тревога зашкаливает и самостоятельно справиться трудно приходите. Я помогаю разобрать такие состояния на консультациях. Связаться можно через Instagram @ruslan_psyche или по контактам в шапке профиля (WhatsApp). Будем искать вашу точку опоры.
И конечно подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в комментариях своим опытом. Если хотите поддержать канал материально ссылка на донаты в профиле. Все средства пойдут на то, чтобы автор продолжал писать для вас честные тексты. Добра и изобилия.
И помните: даже когда сеть барахлит, ваша жизнь продолжается.
С вами был «Любопытный психолог».