Спорт во время беременности: разбор от первого триместра до родзала
Беременность часто окутана мифами: одним кажется, что теперь девять месяцев нужно провести на диване, другие до последнего тягают гантели. Где золотая середина? Врач Ольга Жоголева объясняет, когда физическая активность жизненно необходима, а когда — смертельно опасна, и как найти баланс.
Когда врач говорит «нет»
Физическая активность при беременности в большинстве случаев полезна, но существуют состояния, при которых она противопоказана.
Абсолютный запрет. К ним относятся угроза прерывания беременности, кровотечения, предлежание плаценты, выраженная истмико-цервикальная недостаточность, тяжелая преэклампсия и декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания.
Строгие ограничения. В некоторых ситуациях нагрузка возможна, но строго дозированная. Это касается анемии, гестационного диабета, болевого синдрома и варикозной болезни. Решение в каждом случае принимает врач, оценивая акушерский статус, общее состояние и риски.
Запрещенные приемы: какие упражнения исключить
Некоторые упражнения во время беременности под строгим запретом. И вот почему.
- Классические скручивания на пресс. Они повышают внутрибрюшное давление и усиливают нагрузку на переднюю брюшную стенку, что способствует развитию диастаза.
- Подъем тяжестей. Может провоцировать избыточное напряжение тазового дна.
- Упражнения лежа на спине. После второго триместра увеличенная матка способна сдавливать нижнюю полую вену. Это ухудшает кровообращение и вызывает головокружение.
Идеальный фитнес для будущих мам
Наиболее безопасными и полезными считаются виды активности, которые улучшают кровообращение, поддерживают мышечный корсет и готовят тело к родам.
В топе — плавание и аквааэробика, йога и пилатес для беременных, скандинавская ходьба, а также специальная гимнастика. Они уменьшают боли в спине и мягко подготавливают тело к родам.
Как не переборщить: тест на одышку
Универсальной формулы расчета пульса для беременных не существует. Но есть простой и надежный ориентир — «разговорный тест». Во время занятия женщина должна спокойно говорить без выраженной одышки. Интенсивность должна быть умеренной, без перегрева и резких движений.
Красный свет: когда звонить врачу
Есть симптомы, требующие немедленно прекратить тренировку и обратиться к специалисту:
- Боль внизу живота.
- Кровянистые выделения.
- Головокружение и резкая слабость.
- Подтекание околоплодных вод.
- Выраженная одышка или сильное сердцебиение.
Три этапа: меняем программу по триместрам
Программа тренировок обязательно корректируется в зависимости от срока.
- Первый триместр. Главная задача — избегать перегрева и переутомления.
- Второй и третий триместр. В дело вступает релаксин. Связки становятся более эластичными, поэтому растяжки выполняются с особой осторожностью.
- Третий триместр. Акцент смещается на дыхание, мобильность таза и мягкую стабилизацию. Тело готовится к родам.
После родов: возвращение в строй
Возобновление занятий после рождения ребенка — процесс индивидуальный и зависит от способа родоразрешения.
- После естественных родов. При хорошем самочувствии легкая активность возможна через 4–6 недель.
- После кесарева сечения. Занятия начинают позже и только после обязательного осмотра врача.
Восстановление всегда стартует с дыхательных практик, мягкой работы с тазовым дном и постепенного укрепления мышц корпуса. Торопиться здесь нельзя.
Информация в статье носит ознакомительный характер. Беременность — особый период, все рекомендации требуют согласования с вашим акушером-гинекологом. Имеются противопоказания.
Ранее мы сообщали, что врачи объяснили, что делать, если ночью хочется плакать, а не спать.