Знакомьтесь, это профессор Глеб Алексеевич. Ему 92. Он до сих пор ведет прием, сам водит машину (старенький "Рено", но это не важно) и каждое утро делает зарядку стоя на голове. Шучу. На голове он не стоит. Но выглядит так, будто ему от силы 70.
Я попал к нему случайно. Знакомая попросила подвезти её до поликлиники, сказала: "Там такой дед, ты обязан с ним поговорить, у него память как у компьютера". Ну, думаю, сейчас начнется: "В молодости трава была зеленее, а мозги - свежее".
Захожу в кабинет. Глеб Алексеевич сидит за столом, заполняет карты. Без очков. Увидел меня, улыбнулся. Глаза живые, цепкие. Спросил, не жалко ли мне молодость на стариков тратить. Разговорились.
Я спросил прямо: в чем секрет? Как прожить почти век и не рассыпаться? Думал, про диету начнет рассказывать или про спорт. А он засмеялся и говорит:
Секрет простой. Но вы, молодые, в него не поверите. Вы слишком любите себя убивать медленно и с комфортом.
И тут он показывает на кресло в углу. Обычное такое мягкое кресло-качалка, плед сверху лежит.
Видите? Красивое. Жена выбирала. Я в нем ни разу не сидел.
Я опешил. Думаю, может, примета какая? Или память о покойной жене, трогать боится?
Не в приметах дело, - говорит. - Я никогда не смотрю телевизор в позе эмбриона. А вы смотрите. И все смотрят. И даже не замечают.
И тут он объяснил так, что у меня внутри всё похолодело. Потому что я ровно в этой позе и сижу каждый вечер. Залезу в угол дивана, подожму ноги, обложусь подушками и туплю в ящик или в телефон.
Оказывается, эта милая поза "комочка" - убийца для мозга. И вот почему.
Кровь не доходит
Глеб Алексеевич спросил: "Когда вы напрягаетесь сильнее всего - физически?". Я говорю: "Наверное, когда в спортзале штангу тащу". Он опять смеется.
Глупость. Самые сильные зажимы у вас в шее и в пояснице. Вы их даже не чувствуете, потому что привыкли. Сидите скрючившись, голова вперед, плечи к ушам. Шея - это мост. По нему кровь идет к голове. Если мост перекошен, если мышцы забиты, как после драки, - кровоток падает на 30-40%. Мозг начинает жрать сам себя. Медленно. Незаметно.
Он сказал страшную вещь: когда вы сидите, сгорбившись над телефоном или поджав ноги перед теликом, ваш позвоночник превращается в садовый шланг, который пережали ногой. Воды в шланге полно, а до грядки не доходит ни капли.
Кислородное голодание. Каждый день. По чуть-чуть. Через десять лет - привет, деменция.
Поза креветки
У меня был пациент, - рассказывает профессор, - 58 лет, бизнесмен, успешный, умный. Начал жаловаться на память. Забывал имена партнеров, терял нить переговоров. Обследовали - всё чисто, сосуды в порядке, травм не было. Я спросил: "Как вы отдыхаете?". Он говорит: "Вечером, после работы, падаю в кресло, смотрю сериалы с женой". Прихожу к нему домой (Глеб Алексеевич раньше с выездами работал). Смотрю на его кресло. Это кресло-кокон. Мягкое, глубокое, в нем сидишь, как в норке. Колени выше попы, спина круглая, голова в плечи втянута. Идеальная поза для того, чтобы отрубиться и... убить свой мозг.
Я посмотрел на свою любимую позу на диване. Уши почти лежат на плечах. Поясница провисает. Ноги на табуретке (тоже, кстати, неправильно). Искривление позвоночника, пережатые артерии, и я еще удивляюсь, почему после двух часов сериала чувствую себя выжатым лимоном.
Совет от 90-летнего невролога
Глеб Алексеевич дал три правила. Я записал их сразу в заметки, пока шел к машине.
Первое. Если смотрите телик или читаете - сидите на попе ровно. Звучит смешно, но это основа. Ягодицы должны быть выше коленей. Поясница - оперта. Затылок тянется вверх, как будто вас подвесили за макушку. Вспомните, как в школе учительница говорила: "Сядь прямо!". Она была права, просто объяснить не могла зачем.
Второе. Телевизор должен висеть так, чтобы экран был на уровне глаз. Не выше, не ниже. Не нужно тянуть шею, как черепаха. Если надо - положите подушку под поясницу, но не горбитесь.
Третье. Самое жесткое. Никаких сериалов лежа. Вообще. Лежать можно только когда спишь. Если устал и лег на диван - выключи телевизор. Либо ты отдыхаешь, либо ты потребляешь информацию. Мозг не умеет делать два дела одновременно. Он просто перегревается.
Как я теперь сижу
Я вышел от него и поймал себя на том, что иду по коридору с прямой спиной. На автомате. Вспомнил, что надо тянуться макушкой к солнцу.
Вчера пришел домой, поймал себя на том, что снова скручиваюсь в кресле в "позу креветки". Телевизор работает, ноутбук на коленях, плечи затекли. Встал. Пересел за кухонный стул. Жесткий, неудобный. Спина прямая. Посмотрел одну серию. Встал. Странное ощущение: как будто внутри головы что-то "прочистилось".
Не знаю, поможет ли это дожить до 90. Но то, что мозг работает лучше, когда шея не зажата в тиски - факт.
Кстати, профессор напоследок сказал: "Телевизор вообще смотреть вредно. Но если уж смотрите, делайте это с достоинством. Не ползайте перед ним мысленно. Сидите как человек".
Так что теперь, когда вижу кого-то, кто часами сидит "калачиком", хочется подойти и выпрямить. Но боюсь, не поймут. Сами решайте. Только потом не жалуйтесь, что память стала дырявой.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.