Окей, девочки, сейчас будет болезненная тема. Но ее нужно поднять, потому что почему-то все фитнес-блогеры и тренеры дружно молчат об этом 🙊
Есть категории женщин, которым пресс качать не просто бесполезно, а даже вредно! Прям до опущения органов и болей в спине, представляете? 😱
Кому же так опасны безобидные с виду скручивания?
🚫 Молодым мамам в первый год после родов. У вас еще не восстановились мышцы живота и тазовое дно, а вы их нагружаете. Привет, разошедшийся шов, опущение и боли внизу живота!
Что делать вместо? Аккуратно восстанавливать кор через дыхательные практики и упражнения на поперечную мышцу. И никаких резких движений!
🚫 Обладательницам диастаза. Качая пресс, вы буквально давите на расхождение между мышцами, заставляя его увеличиваться. Какой там плоский живот, тут бы грыжу не заработать.
Ваш выбор - упражнения, которые стягивают живот поперек, а не выпячивают вперед. Например, диагональные скручивания и боковая планка.
Тем, у кого слабое тазовое дно. Уже есть недержание при прыжках и кашле? Берегитесь, ваш неокрепший "горшочек" не выдержит прессовой нагрузки сверху!
Начинайте с малого - учитесь напрягать мышцы ТД в статике, а потом постепенно увеличивайте время и сложность.
🚫 Девушкам с гиперлордозом и сильным прогибом в пояснице. Для вас скручивания - это одностороннее закачивание мышц и путь к болям в пояснице. Оно вам надо?
Работайте над пресс-ягодичным балансом: качайте ягодицы и заднюю поверхность бедра, а пресс только статически.
«Но это всё так сложно🤯» - скажете вы.
Столько нюансов, как не запутаться и не навредить? Один неверный шаг - и последствия могут быть печальными 😒
К счастью, необязательно разбираться во всем этом самой. Можно довериться специалистам, которые уже учли все особенности женского организма и создали безопасную систему тренировок.
Встречайте наш марафон и новый курс "Идеальная талия за 30 минут"! 🎉
В нем мы комплексно прорабатываем все проблемные зоны с умом:
✔️Восстанавливаем кор и учим его правильно включаться
✔️Укрепляем тазовое дно без ненужной нагрузки
✔️Избавляемся от прогиба в пояснице
✔️Стягиваем диастаз без риска расхождения
✔️Ну и конечно, работаем над плоским животом!
И все это всего за 30 минут в день, представляете?
Никакой жести и многочасовых пыток в зале. Только короткие, но супер эффективные занятия, после которых чувствуешь себя окрыленной, а не выжатой как лимон 🍋
А знаете, что самое приятное? Мы вам даже доплатим за ваши старания! 💰
Лучшая участница по итогам марафона получит 50 000 рублей на шопинг. Считайте, это наш подарок вам за то, что вы выбрали здоровье и ответственно отнеслись к своему телу.
Так что регистрируйтесь на марафон по этой ссылке:
https://flexmybody.com/g/9qtuz1bd
(места ещё есть, но уже заканчиваются!) и начинайте свой путь к идеальному животу с 23 марта!
Обещаем, результат вас приятно удивит 😉
