Стыд, злость и тревога - это не враги.
Принято делить эмоции на «позитивные» и «негативные». Радость, интерес, восторг - это хорошо. Стыд, гнев, страх и тревога — это плохо, то, с чем нужно «бороться» и что нужно «прорабатывать до полного исчезновения».
Но что, если мы посмотрим на психику иначе?
Что, если эти эмоции не сломанные детали механизма, а высокочувствительные датчики навигационной системы, которые помогают нам выживать и оставаться людьми?
Давайте перестанем видеть в стыде, злости и тревоге врагов, а попробуем услышать, что они пытаются нам сказать.
Злость - страж ваших границ.
Злость самая непонятая эмоция. С детства нас учили, что злиться плохо, некрасиво и «хорошие» девочки/мальчики так себя не ведут. В итоге мы привыкли заталкивать гнев глубоко внутрь, щедро поливая его сверху чувством вины.
Но с точки зрения психологии, злость возникает в тот момент, когда кто-то (или что-то) нарушает наши границы, когда наши потребности попираются или когда мы сталкиваемся с несправедливостью.
Это энергия для защиты. Это наш внутренний охранник, который кричит: «Стоп! Со мной так нельзя!».
Представьте, что вы устали после тяжелого рабочего дня. Вы приходите домой, а ваш партнер, не глядя на вас, бросает: «Еда готова? Я голоден как волк». В этот момент вы чувствуете укол злости.
Если вы считаете злость врагом, то вы подавите её и молча пойдете готовить, думая: «Ну он же устал, не буду скандалить». Но внутри останется тяжелый осадок. К концу недели этот осадок превратится в усталость от отношений и апатию. Границы стерты, вы чувствуете себя обслуживающим персоналом.
Если вы слышите злость как помощника: Вы чувствуете жар в груди и понимаете сигнал: «Мои границы нарушены, со мной общаются как с функцией, а не как с человеком». Это позволяет вам экологично отреагировать: «Я слышу, что ты голоден, но твой тон меня задел. Я тоже устала, давай решим, что приготовить быстро вместе, или закажем еду». Злость помогла вам обозначить свою ценность.
Стыд - хранитель вашей принадлежности.
Стыд одна из самых тяжелых эмоций. Это чувство, что «я неправильный(ая)», «со мной что-то не так». Нам хочется провалиться сквозь землю или исчезнуть. Но зачем природе вообще понадобилась такая мучительная эмоция?
Эволюционно стыд нужен был для выживания в племени. Если сородичи отвернутся от нас, мы погибнем. Стыд - это сверхчувствительный датчик социального принятия. Он сигналит: «Осторожно! Ты делаешь то, что может заставить других отвернуться от тебя! Ты рискуешь потерять связь с группой!».
Представьте, что вы выступаете с докладом на работе или на дружеской вечеринке рассказываете историю. Вдруг вы замечаете, что кто-то зевнул, а двое других переглянулись и усмехнулись. Вас окатывает волна стыда.
Если вы считаете стыд врагом, то вы покраснеете, начнете заикаться, свернете рассказ и будете корить себя весь вечер: «Ну почему я такой скучный? Вечно я все порчу». Вы уйдете в самокритику и изоляцию.
Если вы слышите стыд как помощника. Стыд говорит вам: «Обрати внимание на аудиторию, кажется, контакт потерян». Вместо того чтобы рухнуть в пропасть «я плохой», вы можете скорректировать поведение. Например, сказать с улыбкой: «Ой, я что-то отвлеклась, давайте вернемся к теме» или задать вопрос слушателям. Стыд помог вам сохранить социальную связь, вовремя заметив сбой в коммуникации.
Тревога - бдительный разведчик.
Тревогу часто путают со страхом. Но страх возникает в момент конкретной опасности (например, вы встретили медведя в лесу). Тревога же - это страх возможной опасности в будущем. Это мышца, которая постоянно сканирует среду на предмет угроз.
Психология рассматривает тревогу как функцию планирования и предвидения. Она заставляет нас готовиться, перепроверять и искать ресурсы.
Например, вы согласились на новую ответственную должность или собираетесь в важное путешествие. За две недели до события вас накрывает волна тревоги. Вы плохо спите, прокручиваете в голове сценарии, проверяете документы по сто раз.
Если вы считаете тревогу врагом, то вы начнете пить успокоительное, убеждать себя «расслабиться и не париться», корить за мнительность. Тревога не уйдет, а может перерасти в психосоматику (заболит живот или голова), потому что сигнал остался неуслышанным.
Если вы слышите тревогу как помощника: Тревога орет: «ГОТОВЬСЯ! Это важно! Ты можешь упустить детали!». Вы садитесь и составляете подробный план действий на работе или список вещей в поездку. Вы продумываете запасные варианты. Тревога мотивирует вас собрать все ресурсы в кулак, чтобы будущее было безопасным. Как только план готов, тревога часто отступает, свою миссию она выполнила.
Как перестать бороться и начать договариваться?!
Наша психика не поле боя, где мы должны искоренить «сорняки» стыда и злости. Наша психика - это сад, и каждая эмоция растение со своей функцией. Злость удобряет почву для защиты, стыд указывает на важность связей, а тревога поливает ростки будущего.
Вместо того чтобы говорить: «Я не должен злиться», спросите себя:
1. Что сейчас произошло? (Триггер)
2. Что я чувствую? (Назовите эмоцию: стыд, злость, тревогу)
3. Чего эта эмоция хочет для меня? (Защитить границы? Вернуть контакт? Подготовиться к будущему?)
4. Как я могу удовлетворить эту потребность экологично?
Эмоции не враги, вторгшиеся на территорию нашего спокойствия. Это наши внутренние курьеры, которые бегут через лес с важными донесениями. Не убивайте гонца, прочтите письмо. Там, скорее всего, написано, как сделать вашу жизнь безопаснее, честнее и ближе к самому себе.
С уважением, Ваш психолог Елена Сильва
Готова предложить свою помощь, как психолога. Всегда буду рада помочь вам или вашим близким!
Со мной можно связаться:
Телеграм t.me/SilvaElena
taplink.cc/silva_elena
Понравился пост? Не забудь поставить 👍