Качаете ягодицу годами? Мостики, махи, отведения, приседания? А она плоская как блин. Или поясница болит. Или пах тянет. Или ногу простреливает.
Знакомо?
Теперь слушайте сюда.
Ягодица вообще не для махания ногой. Это стабилизатор. Чтобы вы стояли ровно и не заваливались. Как фундамент у дома. При ходьбе она почти спит. По-настоящему включается, только когда садитесь на корточки или в позу голубя ложитесь.
В быту вы так не делаете. Никогда.
И удивляетесь, почему она дряхлеет.
Дальше — главное.
Ягодица — силовая мышца. В ней быстрые волокна, которые любят большие веса. На выносливость они не работают. Видели марафонца с огромными ягодицами? Нет. Бег их сушит.
А большие веса поднимать нельзя. Сустав не даёт. Остеофиты мешают. Боль останавливает.
И вы начинаете делать махи. Десять, двадцать, пятьдесят раз. А ягодице всё равно. Ей нужен вес, а не количество.
Но это полбеды.
Когда ягодица спит, за неё начинают работать соседи. Бицепс ноги тянет. Поясница напрягается. Грушевидная мышца впахивает за троих. Она маленькая, прикреплена к большому вертелу. Когда ягодица не тянет нагрузку — грушевидная берёт на себя. Напрягается, воспаляется, давит на седалищный нерв.
И вы получаете онемение по ноге. Стреляющую боль. Дискомфорт в той самой ягодице, которую вроде качаете.
А виновата не грушевидная. Виновата ягодица, которая спит.
Чтобы разбудить ягодицу, надо не в неё лезть. Надо работать с поясницей. Потому что поясница — главный компенсатор. Она работает за ягодицу, когда та отдыхает.
А чтобы поясница отпустила, надо привести в порядок пресс. Поперечные мышцы, косые, прямые. Потому что если живот выпал, если органы вниз сместились, если висцеральный жир давит — поясница будет держать мёртвой хваткой. Чтобы вы не сложились.
Понимаете теперь, почему одно упражнение не работает?
Если б оно работало, коксартроза бы не существовало. Все бы делали одно движение и жили без боли. Но не получается. Потому что тело — это паутина. Дёрнешь за один угол — отзовётся в трёх других.
Можете дальше махать ногой у стены. Десять лет махать, двадцать. Ваше право.
Или начинайте разбираться, как всё связано. В закрытой группе показываю эти связи. Без заумных терминов. На пальцах. На телах. На результатах.