О пользе прогулок

О пользе прогулок

Все и повсюду постоянно говорят о важности движения в контексте настроения, снятия тревожности и борьбы с депрессией. Та самая мантра, — «иди прогуляйся, развейся и не грусти». Оказывается что-то в этом есть.

Недавнее масштабное исследование, опубликованное в авторитетном British Journal of Sports Medicine, поставило точку в этом вопросе. Речь идет о систематическом зонтичном обзоре, который проанализировал данные из 133 других обзоров и тысяч рандомизированных контролируемых исследований. Это один из самых надежных видов доказательств, доступных науке сейчас.

Исследование подтвердило, что польза для мозга была очевидна:

🔴у детей и подростков,

🔴у взрослых всех возрастов,

🔴даже у людей с различными клиническими состояниями (та же тревога и легкие депрессивные состояния)

Лично меня особенно радует тот факт, что для достижения эффекта не нужно изнурять себя марафонами. Наиболее значимое улучшение мозговой активности показали упражнения низкой и умеренной интенсивности. Это могут быть йога, тай-чи, плавание, активные прогулки или даже специальные активные видеоигры.

⚡ВЫВОД

Физические упражнения ЛЮБОГО вида значительно улучшают когнитивные функции, память и исполнительную функцию в ЛЮБОМ возрасте.

Короче говоря, на сессии мы работаем над вашими эмоциями, мыслями и поведенческими стратегиями. А движение нужно воспринимать как базовую гигиену мозга.

Интегрируйте 15–30 минут осознанной активности в свой день. Это может стать тем самым рычагом, который поможет вам быстрее достигать целей в терапии, лучше справляться со стрессом и эффективнее работать над собой.

P. S: чтобы лучше думать, нужно двигаться. А чтобы начать движение, иногда достаточно просто сделать первый шаг.

Бот для самодиагностики и анонимных вопросов ➡️@Psihotips_bot