Чтобы не паниковать 😌
Вчера на семинаре разбирали, как помочь человеку при панической атаке.
Однако есть вещи, которые заставляют паниковать авторов каналов - например, когда Telegram начинает работать с перебоями, а связь с вами теряется((
💌 Завела канал во ВКонтакте. Буду дублировать туда все публикации, в том числе видео-выпуски, связанные с моим новым проектом психологического просвещения.
Это будет площадка, где меня можно найти, если здесь вдруг станет тихо 📶
Приглашаю вас в старый добрый ВК — без паники, спокойно и с пользой 👇
🔗 https://vk.ru/im/channels/-236728949?cmid=2
А теперь вернемся к теме ⤵️
Что делать, если у соседа в самолёте паническая атака? 🛫
На семинаре отрабатывали экстренную помощь при панической атаке на борту. Место замкнутое, люди вокруг, турбулентность — всё это усиливает страх и панику.
Вот алгоритм действий (полезно знать не только психологам):
🔹 Дать подышать в пакет — помогает выровнять дыхание и снизить гипервентиляцию. Подойдёт любой бумажный пакет.
🔹 Брызнуть холодной водой в лицо — резкое охлаждение запускает «рефлекс ныряльщика», замедляет пульс и немного «выдёргивает» из панического состояния.
🔹 Снять давящую одежду — расстегнуть воротник, снять шарф, ослабить ремень. Ощущение сдавленности только подпитывает страх «задохнуться».
🔹 Ритмичные похлопывания по плечам — это не просто успокаивающий жест, а способ вернуть чувство тела и тактильный контакт с реальностью.
🔹 Измерить пульс — важно исключить сердечный приступ. Если пульс нитевидный или неритмичный, а боль в груди не проходит — нужна помощь врача, а не психолога.
🔹 Дать попить маленькими глотками — вода помогает снять спазм в горле и даёт ощущение контроля над телом.
🔹 Дышать вместе — считайте вслух: вдох на 4 счёта, выдох на 7. Главное — не говорить «дыши глубже», а именно делать это вместе, задавая ритм.
Паническая атака длится обычно 5–20 минут. Ваша задача — не остановить её мгновенно, а помочь человеку безопасно её пережить и не навредить.
Кстати, бортпроводников учат этому тоже. Но если рядом оказались вы — теперь знаете, что делать.
А вы сталкивались с паническими атаками в дороге? 👇
