Каждое твоё упражнение на спину станет гораздо эффективнее благодаря всего одной вещи.
Ответ до смешного простой и очевидный. Но прикол в том, что половина людей в зале либо игнорируют эту вещь, либо не умеют пользоваться.
Речь про обычные лямки.
Да-да, те самые ленты, которые висят в любом спортивном магазине за 300 рублей.
Сейчас объясню, почему без них твоя спина недополучает нагрузку.
Любое тяговое упражнение, будь то тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока, горизонтальная тяга или гантель, упирается в одну физиологическую хрень – силу твоего хвата.
То есть у тебя первыми устаёт вовсе не спина, а пальцы и предплечья.
И мы получаем странную ситуацию:
Ты приходишь качать спину. А на практике? После 3-4 подходов предплечья горят так, что ты уже не можешь удержать гриф или рукоятку. Но хват сдал, и упражнение закончено. А спина все еще как свежая, ей хоть бы что.
При этом существует мнение, что это даже неплохо, ведь хват тоже нужно тренировать. Однако недотренированная спина сильно сдерживает твой прогресс. Ведь если бы не хват, то широчайшая, да и в целом все мышцы спины у тебя бы росли гораздо быстрее. Поэтому я считаю, что лямки просто необходимы в случае, когда ты выполняешь любое упражнение на спину. А если хочешь потренировать хват отдельно, для этого используй другие специальные упражнения.
Лямки нужны не для того, чтобы поднять вес побольше. Хотя и это тоже.
Их главная задача снизить нагрузку на предплечья и пальцы. Чтобы твой мозг сконцентрировался только на одном: сокращении мышц спины.
Когда ты используешь лямки, тебе не нужно распылять свое внимание, ты четко концентрируешься на широчайших и как итог эффективность упражнения взлетает.
Очень важно правильно одевать лямки.
Всё гениальное просто. Узел на ладони, а свободный конец направлен в сторону большого пальца.
Ты используешь лямки или у тебя стальной хвать? Пиши в комментариях.
Если тебе нужна персональная тренировка, напиши мне в личку.
А если интересует спорт велком в мой телеграм Фитнес Хурма.