Почему худеющие люди врут в дневниках питания?

Наверное практически каждый человек, который хотел похудеть хоть раз в жизни вел дневник питания. Кто-то это делал просто для себя в заметках или в приложении "счетчик калорий", а кто-то для того, чтобы отправить специалисту (тренеру, нутрициологу, психологу и т.д.).

Чаще всего, специалисты дают конкретные рекомендации что и сколько нужно есть, а что лучше исключить. Сначала вроде бы все идет неплохо, человек все делает “как положено”, но в какой-то момент мозг “отключается”, контроль теряется и предписания в итоге нарушаются. Человек съедает значительно больше, чем было нужно и не то что нужно. Когда он приходит в себя, начинает чувствовать вину за то что натворил. И при этом внутри его сжирает чувство стыда за срыв перед специалистом в том числе, ведь он дал четкие и понятные рекомендации, которые даже дурак поймет.

К сожалению или к счастью дело вовсе не в силе воли. Многие люди годами изнуряют свое тело, ограничивают себя в питании, потом срываются. Все это признаки расстройства пищевого поведения, а не слабоволия или недостатка дисциплины.

В момент срыва человек не думает: “Эта система питания слишком жесткая, не подходит мне”. Он думает: “Я слабовольный жиртрест/я никогда не похудею/ненавижу себя”.

Человек чувствует свое бессилие в процессе срыва, он продолжает есть, даже когда это уже не приносит удовольствия, но при этом не может остановиться. Особенно тяжело и стыдно переживать это бессилие, когда все вокруг твердят, что похудеть это легко, нужно соблюдать минимальный дефицит и т.д.

При этом человек просто варится годами в этом, не может похудеть, а иногда и наоборот набирает вес. Эти обстоятельства заставляют испытывать дичайщее чувство стыда и именно поэтому человек решается срывы скрывать и не записывать в дневник. Люди зачастую даже в счетчик калорий не заносят переедания, не хотят сталкиваться с этим, вот настолько это стыдно, больно и неприятно.

Я тоже часто с клиентами в работе использую дневник питания, в терапии РПП его обычно называют дневником самонаблюдения. Это очень хороший инструмент, если его грамотно использовать.

Обычно целью этой процедуры является не законтролить себя до смерти и загнать в рамки, а научиться чувствовать и вовремя удовлетворять потребности своего тела. Это формат наблюдения, где мы вместе выявляем, почему происходят срывы, проводим разные эксперименты с едой. Обычно такой формат не вызывает чувства стыда, скорее, любопытство и интерес.

Мне очень приятно, когда у клиентов уходят переедания, они могут остановиться и есть пару конфет, а не весь мешок, когда праздники перестают быть испытанием из-за вкусной еды. Человек приобретает свободу и я искренне рада за каждого, у кого это уже получилось😊💛

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru