Ежегодно 24 марта мир объединяется, чтобы привлечь внимание к одной из самых распространенных болезней современности — депрессии. Этот день создан для повышения осведомленности, борьбы с проблемой и напоминания: психическое здоровье требует такого же внимания, как и физическое.
Депрессия — это не просто плохое настроение и пессимизм. Это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела в течение по меньшей мере двух недель. Депрессия может затруднять функционирование человека во всех сферах жизни, в том числе в общении с другими людьми, дома, на работе и на учебе. Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствуют некоторые из следующих симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.
Признаки депрессии
1. Угнетенное настроение — из жизни уходит радость.
Обычно это самая первая ступенька. Все, что приносило удовлетворение, раскрашивало смыслом происходящие события, выстраивало перспективу —любимая работа, общение с близкими людьми, увлечения — воспринимается, как через цветопоглощающий экран. Краски гаснут, теряется смысл. Максимум, что удается почувствовать от любимых ранее увлечений — раздражение и болезненная усталость. Все прежние удовольствия становятся просто бессмысленными. Просто бессмысленной становится и вся жизнь....
2. Замедление мыслительной деятельности.
Невозможность сконцентрироваться на простейших задачах (прибраться, поесть, одеться). Трудно сосредоточиться при наличии постороннего раздражителя (работает телевизор, радио, разговор в соседней комнате); из-за «параллельных» мыслей («Читаю, а думаю о другом»). В общении становится трудно подбирать слова, уловить нить беседы; при чтении с трудом усваивается смысл прочитанного, приходится возвращаться и перечитывать. Мысли закручивает воронка в чернеющую бездну души: «в жизни нет ничего хорошего, все тлен», «всем будет лучше, если я умру»...
3. Хроническая усталость и упадок сил.
Появляется чувство постоянной усталости и утомляемость от любого воздействия. Невообразимо трудно каждое утро вставать на работу. Общаться с окружающими становится просто пыткой и отнимает последние силы. Буквально все валится из рук. Хочется побольше полежать, проспать весь день напролет, но... это тоже утомляет. Появляются мысли о болезни — это же все не просто так.
4. Чувство одиночества и непонимания.
Появляется стремление уйти, убежать, уехать от назойливого окружения. Простые слова кажутся верхом бессмыслицы, а то, что происходит в душе, не в состоянии понять никто. Советы, ободрение «тебе просто надо проявить силу воли и взять себя в руки» вызывают раздражение и усиливают тоску.
5. Душевная боль.
Медленно и неумолимо начинает заполнять пустоту, которая образуется при утрате привычных занятий, общения. Боль иногда отпускает, создавая видимость облегчения, но лишь для того, чтобы вернуться и с удвоенной, утроенной силой продолжать рушить мечты, развеивать надежду на улучшение и затягивать в пучину невыносимого страдания. На высоте этой боли появляется мысль: «А зачем мне всё это надо?»
В случае, если вы заподозрили у себя или своих близких симптомы депрессии, обратитесь к квалифицированным специалистам. Обращаться нужно в первую очередь к психиатру. Психолог лишь может помочь психиатру более тщательно провести диагностику и, при необходимости, психокоррекцию.
Классификация депрессий
Классическая депрессия — это душевное состояние, переживаемое как печаль, подавленность, тревога, ангедония (утрата способности получать удовольствие от привычных дел). К обязательным симптомам депрессии также относятся внешнее безволие, замедленность движений и замедление темпа мышления (депрессивная триада).
Невротическая депрессия — результат длительной психотравмирующей ситуации. Такая депрессия чаще всего встречается среди людей с определенными особенностями личности, например, прямолинейность, бескомпромиссность в сочетании с неуверенностью, нерешительность в определенных ситуациях.
Заболевание начинается со снижения настроения со слезливостью и идеями несправедливого отношения к себе. Для такой депрессии также характерно: затрудненное засыпание, тревожное пробуждение, слабость, разбитость, головные боли по утрам, снижение артериального давления.
Психогенная депрессия развивается в ситуации утраты жизненно важных для данной личности ценностей (потеря или смерть близкого, сильный стресс на работе и т.д). Личности, страдающие такой депрессией, характеризуются повышенной чувствительностью и изменчивостью настроения.
Состояние психогенной депрессии развивается в течение короткого промежутка времени. Часто наблюдается фиксация на утрате, внутреннее напряжение и беспокойство за свою судьбу, и судьбу близких. Больные жалуются на тоску и мыслительную заторможенность, высказывают идеи собственной малоценности, пессимистически оценивают свое прошлое, настоящее и будущее.
Послеродовая депрессия развивается у молодых матерей в первый месяц после родов. Так как рождение ребенка является важным этапом и отчасти критическим периодом в жизни женщины, то организм в это время оказывается наиболее уязвимым. Такая депрессия проявляется в эмоциональной неустойчивости, утомляемости, расстройствах сна, повышенной тревожности, чувства отторжения ребенка.
Причинами послеродовой депрессии могут служить гормональные перестройки, социальная ситуация вокруг рождения ребенка, особенности психики женщины (у личностей с перепадами настроения или депрессиями до родов высока вероятность развития послеродовой депрессии).
Особенностью циркулярной депрессии являются суточные, сезонные или другие варианты колебания настроения.
В развитии весенней депрессии основная роль отводится нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные научные исследования доказали, что зимой содержание серотонина в головном мозге ниже, чем летом, так как зимой световой день короче; а ведь известно, что важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.
Действенные способы для того, чтобы справиться с хандрой
1. Правильно питайтесь.
Гормоном хорошего настроения у нас в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу — съесть какую-нибудь еду, богатую аминокислотой триптофаном.
Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от депрессии. Кстати, по некоторым данным, употребление определенных продуктов может способствовать хорошему настроению и улучшению самочувствия.
- ананас, показан при расстройствах центральной нервной системы, потому как в нем большое содержание ферментов;
- арахис — богат тиамином — «витамином оптимизма»;
- бананы активизируют выработку серотонина в организме, который необходим для того, чтобы хорошо работала нервная система; грецкие орехи — источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта); какао и шоколад — также источник магния, недостаток которого может спровоцировать чувство беспокойства, приводящее к стрессу, а впоследствии и к депрессии;
- клубника содержит железо и витамины, поднимающие жизненный тонус;
- овсянка — содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);
- семечки (подсолнечник) — содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы;
- соя обладает высоким содержанием магния;
- устрицы — цинк, содержащийся в них в значительном количестве, положительно действует на гормональный баланс а, значит, и на нервную систему в целом.
2. Увеличьте время на сон.
Больше спите хотя бы в выходные дни. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Ученые выяснили, что коротковолновый голубоватый утренний свет регулирует выработку гормона мелатонина.
3. Больше двигайтесь.
Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?
Регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека.
Стандартная отговорка: «Мне некогда!» — чаще всего звучит, когда речь идет о походе в спортзал, зарядке по утрам или хотя бы пеших прогулках в выходные. Но на самом деле для того, чтобы больше двигаться каждый день, совсем не надо изыскивать дополнительное время.
4. Улыбнитесь себе!
Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.
5. Окутайте себя приятными ароматами.
Ароматерапия — это лечение запахами.
Истоки этого метода натуральной медицины относятся к временам Древнего Египта, Рима, Греции, Китая. Еще первобытные люди заметили действие различных ароматов, когда подкладывали в огонь те или иные растения.
Ни одно существо на Земле не обладает такой колоссальной жизненной силой, как растения. Основным действующим компонентом ароматерапии служат эфирные масла. Это сердце растений.
Принцип ароматерапии достаточно прост. Чувствительные клетки, рецепторы слизистой оболочки носа, воспринимают запахи и мгновенно передают информацию в нервную систему.
Свойства некоторых эфирных масел
Апельсин горький — аромат благородный, эфирно-свежий, фруктово-цветочный. Эмоциональное действие — хорошее средство против депрессии, стимулирует тело, освежает восприятие, помогает избавиться от безысходности и равнодушия, создает романтическое настроение, помогает ощутить вкус жизни.
Вербена — интенсивный лимонный аромат, с приятными цветочно-фруктовыми нотами. Эфирное масло вербены лимонной тонизирует и стабилизирует нервную систему, применяется при беспокойстве, бессоннице, нервном напряжении, снимает усталость, помогает справится с апатией, безразличием и потерей интереса. Стимулирует деятельность мозга, повышает концентрацию внимания.
6. Не вините себя за плохое настроение.
В самых разных популярных текстах о здоровье, в том числе о здоровом образе жизни, можно встретить загадочное словосочетание «гормон удовольствия». Однако часто совершенно непонятно, что это такое. Более того, под гормонами удовольствия разные тексты подразумевают разные вещества: дофамин, серотонин, эндорфины. Что же это такое? Давайте разберемся в теории, прежде чем получать конкретные рекомендации.
7. Послушайте музыку.
Еще с древних времен известно положительное влияние музыки на состояние человека. В Парфянском царстве в III веке до нашей эры лечили от сердечных болей, нервных расстройств и тоски при помощи специально подобранных врачевателями мелодий.
Музыкотерапия — это лечение музыкой. Рекомендуется каждый день в течении 30 минут слушать приятную спокойную музыку, не напрягаясь, полностью расслабившись, лучше лежа.
Какие звуки успокаивают?
- лечебная музыка с шумом дождя;
- звуки моря и шум прибоя;
- колокольный звон;
- пение птиц;
- классические мелодии В. Моцарта;
- «Лунная соната» Л. Бетховена;
- фортепианная пьеса «К Элизе» Л. Бетховена;
- целебная музыка аюрведы.
8. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости.
9. Психологами давно установлено, что определенные цвета положительно влияют на настроение человека — этот метод называется цветотерапия.
Красный — это цвет, благотворно действующий на человека, бодрящий, мобилизующий. Купите красное платье или пальто, шарф или платок, наденьте на себя — и вы увидите, что настроение сразу изменится в лучшую сторону.
Желтый цвет — солнце в осенне-зимний период и в начале весны показывается нечасто. Попробуйте внедрить в интерьер вашего дома пару обновок ярко-желтого цвета. Это могут быть шторы, покрывало, подушки, абажур, коврик, кухонные или банные полотенца, тарелки.
Зеленый цвет — это цвет травы и листьев. Красивое растение на подоконнике создаст впечатление лета. Зеленый цвет действует успокаивающе.
10. Займитесь творчеством!
Арт-терапия (от англ. art — искусство; therapy — терапия, лечение, уход, забота) — диагностика и коррекция нервных расстройств с помощью рисования. Как самостоятельное направление в психологии впервые появилось на Западе в конце 60-х годов прошлого столетия.
Арт-терапия — метод психотерапии, использующий для лечения и психокоррекции художественные приемы и творчество, такие как рисование, лепка, фотография, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй и многое другое.
Депрессия не делает человека слабым — она показывает, как долго он боролся в одиночку. 24 марта — повод напомнить: никто не одинок, помощь рядом. Не бойтесь просить о поддержке и будьте внимательны к близким!
Автор: Анастасия Лукова (ФУП)
По материалам статей «Что такое весенняя депрессия и как с ней справиться?», «24 марта - Международный день борьбы с депрессией», «Международный день борьбы с депрессией».