Видео со звуком смотрим) РУМИНАЦИЯ «Мысленная жвачка». Когда вы бесконечно прокручиваете в голове диалоги, ошибки, сценарии «а что если». Выглядит как поиск решения. На деле — просто кружите по кругу, сливая ресурс. Как выключить: Поймали повтор — переключите тело. Умыться холодной водой. 10 приседаний. Посчитать предметы в комнате. Мозгу нужен якорь в реальности. КАТАСТРОФИЗАЦИЯ Когда вы додумываете за другого человека. Дорисовываете худший сценарий. Начальник не ответил в чат — «меня уволят». Подруга не поставила реакцию — «я ее чем-то обидела». Муж задержался на работе — «точно что-то случилось». Вы не знаете фактов. Но уже прожили катастрофу. Как выключить: Техника «Три варианта». Когда поймали себя на страшном сценарии — придумайте еще два нейтральных объяснения. Начальник не ответил: 1. У него совещание 2. Он в дороге 3. Просто забыл поставить реакцию Ни один из этих вариантов не отменяет реальность. Но они снимают остроту и возвращают мозгу способность думать. Какое со
Словарь тревожника: 2 наиболее частых состояния, которые высасывают энергию
17 марта17 мар
~1 мин