Это название моей новой книги, вышедшей в издательстве Де`Либри.
Она о том, как контролировать эмоции: тревогу, злость, агрессию, как взять под контроль собственную жизнь. Ведь как часто мы совершаем необдуманные действия под влиянием эмоций!
А как часто мы не можем справиться с навязчивыми мыслями? Они фоном могут постоянно крутится в голове и создавать напряжение, плохое настроение, самочувствие, и даже соматические телесные проблемы.
Или панические атаки, тревога, дошедшая до крайней своей степени. Что это такое по сути? Стоит ли бояться? Как с этим справляться? На эти вопросы тоже есть ответ .
В книге я описала комплексную систему, как осознавать и контролировать свои эмоции, чтобы они не ухудшали качество жизни. Комплексная система основана на когнитивно-поведенческой терапии и состоит из 5-ти шагов:
1. Осознавание своих мыслей
2. Осознавание своих эмоций.
3. Анализ ситуации.
4. Выводы, построение плана, принятие решения.
5. Контроль мыслей.
Каждый из этих шагов важен и, если освоить все (это не так уж сложно), обязательно получится понимать свои эмоции и контролировать их.
Многие сейчас прибегают к помощи медикаментов. И во многих сложных эпизодических случаях это оправдано. Только нужно понимать, как они действуют. Медикаменты на химическом уровне снижают проявление эмоциональных реакций. Но, конечно, они не убирают причину тревожности. Помимо этого, они имеют побочные эффекты, которые нужно учитывать. Если Вы не собираетесь принимать медикаменты всю жизнь, то стоит научиться однажды понимать свою тревожность. В этом случае медикаменты от тревоги Вам не понадобятся больше никогда.
Книга содержит 20 практических упражнений по каждому разделу. Желательно, конечно, не только читать, но и пробовать выполнять эти упражнения, это даст Вам реальный эффект, почти как на сессии у психолога.
Отдельный раздел посвящен эмоции злости и агрессии. Агрессия присутствует у нас всех, это часть нашей сути, природы. Но в современном обществе, конечно, мы не можем ее проявлять спонтанно, нормы и правила не позволяют. А если подавлять ее или прятать в глубины бессознательного, это также опасно эмоциональными взрывами и болезнями. "Все болезни от нервов".. Принцип работы с тревогой также подходит и для контроля злости и агрессии. Эта система контроля эмоций универсальна и подходит для контроля любых эмоций: тревоги, злости, печали, обиды.
Надеюсь, книга будет вам полезна!
Ее можно прибрести в книжных магазинах.
Или у меня (доставка по городам России), для приобретения пишите в телеграмм @Pshimaster
мой сайт www.psi-master.ru
телеграмм канал t/me.Psyset там можно записаться на индивидуальную консультацию онлайн. Мы подробно проработаем именно Ваш случай.
Желаю Вам психологического здоровья и гармонии!