▎Пример обеда — здоровая тарелка
Вот мой реальный обед, распакованный по принципу «здоровой тарелки» — чтобы было понятно, как собрать сбалансированный приём пищи.
• 100 г гречки (варёная)
• 150 г курицы (тушёная) с 1 ч. л. соуса барбекю
• 200 г салата: пекинская капуста + свежий огурец, заправка — 1 ч. л. кунжутного масла и 1 ч. л. тыквенных семечек
КБЖУ (приблизительно):
• Калории: ~454 ккал
• Белки: ~54 г
• Жиры: ~14 г
• Углеводы: ~29 г
Почему это — пример «здоровой тарелки»:
• Белок: курица даёт чувство сытости и восстанавливает мышцы.
• Углеводы: гречка — сложные углеводы, стабильная энергия.
• Овощи: большой объём при минимальной калорийности, клетчатка и витамины.
• Полезные жиры: кунжутное масло и семечки.
Простой, сытный и приятный обед.
