Техники адаптации при смене места жительства

Если вы столкнулись со стрессом в результате смены места жительства (переезда, миграции, переселения) – то вот несколько ключевых направлений для фокусировки в работе.

1. Снижение чувства тревоги и хаоса. В этой части мы учимся отличать: где у нас есть влияние на часть ситуации, а где – мы действительно не контролируем. Ощущение опоры можно вернуть при помощи: работы с мыслями о катастрофизации, дыхательных техник, выстраивания порядка в жизненной рутине.
2. Эмоциональная работа с утратой. Наш прежний круг общения, город, дом и соседский кот – это наша маленькая/большая утрата. В этом смысле – важно дать себе право погоревать и не требовать немедленной радости от желанного переезда.
3. Чувство принадлежности и социальные связи. Ключевой фактор при переезде – одиночество, которое усиливает общий психологический дискомфорт. В кабинете мы вместе с клиентом часто ищем безопасные для него варианты «выхода в люди» и обсуждаем страхи, которые кроются за новыми знакомствами. Также здесь важно посмотреть на реалистичность ожиданий клиента от отношений.
4. Сборка идентичности «по-новому». Переезд можно использовать как повод аккуратно обновить свой жизненный сценарий, не акцентируя внимание на окончательном разрыве с прошлым. Это работа по мотивам вопросов «кто я сейчас?» и «каким я хочу быть в этом новом месте?»

Что вы можете сделать прямо сейчас если испытываете стресс от переезда

Если вы уже в процессе переезда или только готовитесь к нему, вот несколько направлений, с которыми можно начать работу самостоятельно:

- Создайте точки стабильности – якоря для нервной системы. Ими могут стать: утренние ритуалы, привычная посуда и текстиль, прогулка перед сном по привычному маршруту и пр.

- Дайте время на адаптацию – не требуйте от себя, чтобы за пару недель всё стало как прежде, ведь на формирование ощущений «своего места» и «дома» уходят месяцы, а иногда и больше.

- Планируйте отдых (а не только дела) Состояние хронической перегрузки во время переезда усиливает вашу тревогу и раздражительность. При такой нагрузке – короткие паузы, сон и еда вовсе не роскошь, а необходимая часть заботы о себе.

- Разрешить себе испытывать противоречивые чувства. В реальной жизни мы можем одновременно испытывать радость перед новыми событиями и скучать по прошлому. Для психики это нормально, а вот попытки чувствовать только что-то одно- «правильное» часто приводят к внутренним конфликтам.

Автор: Коровкин Василий
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru