Привет! Я Ольга Кириллова, практикующий психолог. Сегодня про ресурс: в этом тексте я так называю вдохновение, мотивацию и энергию, то есть топливо для действий и свершений.
Если бы оно падало с потолка, эта статья вышла бы два часа назад. Но я тоже застреваю: отвлекаюсь на уведомления, бросаю всё и начинаю заново, десять раз переписываю заголовок... И каждый раз убеждаюсь: ресурс, вдохновение - это не то, что приходит само по себе - они появляются после первых шагов.
Почему тема надоевшая? Потому что стало слишком модно свалить всё на отсутствие такового, мол, я не в ресурсе сегодня, делать не буду!
Разбираемся, что к чему.
Основные тезисы:
- Ресурсное состояние - это когда у нас физически и психологически есть силы, желание и энергия на какую-либо деятельность.
- Наш мозг сильнее реагирует на потери, чем на приобретения. Одна мелкая неудача способна разрушить весь настрой, даже если ресурс на работу был. Из‑за этого кажется, что лучше и не начинать, а если даже начал - продолжать не стоит.
- Хорошая новость: маленький, замеченный прогресс, наоборот, удивительно разогревает нервную систему. Даже крошечные завершённые шаги поднимают мотивацию и улучшают эмоциональных фон.
- Проблема мною видится как несоответствие: вроде бы у нас есть ресурс, чтобы начать делать то, что нравится и хочется, но делать, конечно, никто не собирался (мемная цитата).
Способы справиться с этим и всё-таки начать делать задуманное. Названия авторские:)
1. Пять минуточек
Жизненный пример: чтобы написать этот текст, я разрешила себе только открыть черновик и накидать структуру. Через примерно 7 минут я уже была в теме. Маленькие завершения - это спусковой крючок мотивации: мозг видит прогресс и подливает топлива
- Попробуйте: только достану банку для кистей, только выберу платье и носки, только открою презентацию и проанализирую, что было сделано. Вуаля, вы действуете!
2. Алиса, поставь таймер на 15 минут
Когда нет сил, мы не ждём вдохновения (оно не придет), мы запускаем его действием. В психотерапии это называется поведенческая активация: регулярные маленькие действия возвращают интерес и энергию в процессе, а не до него.
- Пока умная колонка засекает таймер на 15 минут вы уже разложили одежду в стопки, заправили кровать, отнесли ненужные вещи по своим местам и расчистили стол для работы. Скорее всего, вы уже хотите открыть компьютер и ответить на то письмо. Это нормальный эффект разгона.
- Кстати, факт обо мне. Я могу работать продуктивно только после заката (чаще всего). Поэтому очень часто потом не могу уснуть, потому что разогнала мозг до максимума. А когда усну - вижу сны с идеями, которые как бы дозрели.
3. Помедленнее, я записываю
Когда задач много, голова кипит и хочется листать рилсики свернувшись клубочком, важно отследить этот перегруз и выписать весь объем наглядно: в планер, на доску, на лист, куда угодно. Если мозгу становится оче(нь)видно над чем работаем, становится намного легче и включается состояние потока - глубокая вовлечённость, при которой энергия как будто самозаряжается прямо в процессе.
- Например, цель - выйти в 18:40, а дел невпроворот? Пишем чек‑лист из 5 пунктов по таймингу на холодильник, отмечаем каждый шаг галочкой. Порадуемся, когда будут отмечены все 5 (очень скоро), еще и потанцевать успели красивые!
- Еще пример: когда ну очень хочется заниматься собственным проектом, который очень сильно нравится и мы желаем самим себе развития и процветания (есть тут такие?), но вот чтобы сесть и сделать всю операционку (всего-то 3 часа займет) мы не можем. Сильно хочется и обычно все идет легко, но начать сложно. У меня так каждый раз. Помогает только выписывание объема и следование плану. Тогда и ресурсы, и мотивация, и дисциплина аплодируют мне стоя. Вот это я молодец!
Что еще важно понимать:
Наши цели и задачи зачастую сложносоставные (вспомните приготовление ужина, мы делаем массу действий до и после). Если совсем нет сил - следуйте плану.
А еще очень часто результат нашей работы никто не заметит и не узнает. И если это сильно демотивирует - поделитесь с близким человеком, попросите поддержки!
Также нельзя забывать, что наше внимание всё время перехватывают: внешние сигналы, люди, дети, вспомнила, что обещала подруге перезвонить...
Помните, что это большой труд - удерживать концентрацию и быть в ресурсном состоянии. Используйте требования к себе по ресурсности и замотивированности только в ограниченные периоды времени, не требуйте этого от себя ежечасно. Планируйте, намечайте свои свершения и будьте бережны к себе, особенно когда не получается.
22 марта проведу арт‑встречу «Ресурсы: как управлять состоянием и перестать откладывать». Будут мягкие практики, живое обсуждение и маленькие действия прямо на месте. Приходите - вместе включим движение вместо ожидания.
За подробностями - напишите в личные сообщения или в комментарии к этой статье