Как с комфортом для психики и ментального здоровья пережить межсезонье, между зимой и весной, когда ресурсы организма истощены
Межсезонье часто воспринимается организмом как период истощения. После долгой зимы у многих людей уменьшается количество энергии: короткий световой день, холод, скользкие дороги, меньше прогулок и движения. Всё это постепенно накапливает усталость. Поэтому первый шаг — не столько «бороться» с этим состоянием, сколько честно спросить себя: что именно мне сейчас нужно? Иногда это банальный отдых, иногда — больше движения, а иногда — решение каких-то накопившихся жизненных вопросов.
Полезно прислушаться к своим потребностям. Если ощущается сильная усталость, стоит временно снизить требования к себе и уделить больше внимания восстановлению: прогулкам, тёплым встречам, спокойным занятиям. Если источник напряжения — отношения или рабочая перегрузка, межсезонье может быть сигналом, что пора пересмотреть режим или границы.
Некоторым людям помогают простые психологические приёмы. Например, аффирмации — короткие поддерживающие фразы вроде «я постепенно восстанавливаю силы», «мой организм отдыхает и набирается энергии». Их можно выписать и повторять в течение дня, чтобы переключить внимание с ощущения истощения на ощущение восстановления.
Хорошо работает и искусство — как созерцание, так и творчество. Рисование, музыка, лепка, фотография или просто посещение выставок часто возвращают ощущение внутренней энергии. Для многих людей важную роль играет движение: лёгкий спорт, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Главное — искать не универсальный рецепт, а те занятия, которые именно вам дают ощущение жизни и восстановления.
Попробуйте сыграть в три простые игры.
Первая игра — «Найди батарейку». В течение дня задайте себе вопрос: что меня сейчас хоть немного заряжает? Чай, десять минут тишины, прогулка, музыка, разговор с тёплым человеком. Ваша задача — собрать за день хотя бы три такие «батарейки».
Вторая игра — «Минус один груз». Межсезонье часто обостряет усталость не только телесную, но и психологическую. Каждый день убирайте что-то одно, что вас перегружает: лишнюю задачу, ненужный разговор, чувство вины, слишком высокое требование к себе. Хотя бы один груз — с плеч.
Третья игра — «Весенний квест». Делайте каждый день одно маленькое действие на оживление: пройтись пешком, включить любимую музыку, купить цветок, порисовать, сходить в бассейн, сделать фото неба. Не подвиг, а маленький знак организму: жизнь возвращается.
Автор: Чепалов Родион Александрович
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru