Сон это бесплатное лекарство, но чтобы оно работало правильно, принимать его нужно тоже по правилам.
Продолжительность ночного отдыха сама по себе имеет влияние на здоровье лишь отчасти, чтобы сон по-настоящему был здоровым нужно учитывать время засыпания, а также правильность позы, утверждают медицинские психологи московской городской психиатрической больницы №4 им. П.Б. Ганнушкина.
Специалисты объяснили, что делает сон здоровым и крепким, а какие мифы о сне являются заблуждениями и следовать им вредно.
Режим важнее
Например, распространенным мнением считается, что для здоровья достаточно 7-9 часов ночного сна. Действительно, продолжительность ночного отдыха имеет одно из ключевых значений для физического и психического здоровья. Но еще более важным фактором является регулярность сна.
"Даже если вы спите по 7-9 часов в сутки, но при этом каждый вечер засыпаете в разное время, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний сильно повышается", – утверждают медицинские психологи.
При этом они предупредили, что оптимально засыпать максимум до полуночи, лучше до 23 часов. Постоянное засыпание после часа ночи вредит психическому здоровью и увеличивает риск различных расстройств. Оправдания типа "я сова" в этом случае не работают. Они просто не имеют значения и никак не снижают негативные риски.
Дневной сон
Еще одно заблуждение связано с тем, что сон днем не несет пользы для взрослого человека, а оставляет после себя ощущение разбитости.
По мнению экспертов ПКБ №4 им. П.Б Ганнушкина, как раз наоборот. Короткий дневной сон помогает восстановить силы. Не зря его называют "энергетическим сном". Для того, чтобы ощутить прилив бодрости и сил, достаточно 15-20 минут сна.
Сон – это лекарство
К сожалению, дефицит сна нельзя восполнить, как невозможно и отоспаться впрок. Хотя многие до сих пор живут именно по такому принципу: придет отпуск – отосплюсь на месяц вперед.
Врачи напомнили, что сон – это бесплатное лекарство, которое помогает снять психоэмоциональное и умственное перенапряжение, физическую усталость. Изменение "дозы", например, регулярные недосыпы, равно как и избыточный сон, не лечат.
>>> Легкий способ продлить жизнь: сон по формуле 7:1
При хроническом дефиците сна напряжение накапливается, организм работает на пределе возможностей. И компенсировать негативные последствия, просто выспавшись несколько раз, невозможно.
Скажи мне, как ты спишь
Считается, что поза для сна не имеет особого значения. Главное, чтобы было удобно.
Но и тут врачи клиники не согласны. Полезнее спать на боку или спине. А вот сон на животе не дает мышцам шеи расслабиться – это может вызвать онемение, привести к болям в спине, вызвать другие неврологические симптомы.
"Также, когда вы спите на животе, происходит давление на грудь, что затрудняет глубокое дыхание и циркуляцию крови. Это дополнительная нагрузка на сердце", – предупредили специалисты.
Работать в ущерб сну – непродуктивно
Если вы относитесь к тем, кто считает, что сон подождет и лучше сделать все важные дела сразу и целиком, то врачи вас разочаруют – не лучше.
Народная мудрость "Утро вечера мудренее" – квинтэссенция опыта поколений. Только благодаря отдыху мозг лучше структурирует информацию, помогает принимать взвешенные решения.
>>> Среднестатистический белорус тратит на сон почти 28 лет жизни
Наверняка вы могли замечать за собой, что информация, которую вечером мозг отказывается понимать, запоминать, анализировать, после ночного сна становится предельно понятной и оформленной.
Поэтому чем качественнее сон, тем лучше память, внимательность и в целом работа когнитивных функций.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!