Вещи, которые я делаю, чтобы не ебнуться

Вещи, которые я делаю, чтобы не ебнуться.

Я психолог и нейропсихолог, я много знаю, и при этом я очень чувствительная, с кучей работы, ответственности и нулём стабильности. Если я просто живу и не решаю свои психологические вопросики по пути — я поеду в дурку.

Если вам это знакомо — возможно, мои решения пригодятся, сохраняйте. Потому что у меня: СДВГ, бардак в голове и жизни, проблемы с дисциплиной и стратегией. И да, это всё не рассосётся само.

Первое. Бардак.

Если я позволяю мыслям, делам, эмоциям копиться — меня накрывает экзистенциальный ужас: я не понимаю, как это разгребать, падает мотивация. Я лежу, страдаю, стрессую и не сплю.

Решение простое.

Раз в неделю (или чаще) я ложусь, смотрю в потолок и надиктовываю всё: все мысли, все эмоции, все дела, всё «нерешаемое». Уже в момент выбалтывания становится легче. Потом я получаю анализ, всё раскладывается по полочкам и есть направление, куда двигаться дальше.

Психологически здесь может быть цикл: много срочных задач → чувство ответственности и вредные установки («надо справиться со всем»), тревога за близких, усталость тела, затем прокрастинация или перегрузка. Важно разделить факт и интерпретацию: факт — есть болезни в семье и финансовый стресс; интерпретация — «я не справлюсь» или «мне нужно сделать всё сразу». Эти различения уже снимают часть напряжения и помогают увидеть возможные направления для осознания и выбора.

Второе. Дисциплина.

Я хочу быть здоровой, красивой, счастливой и богатой. На деле — ненавижу готовить, спорт и следовать привычкам. Мотивация «красивой жопы в далёком будущем» на мне не работает, увы, блет.

Решение.

Поэтому у меня автоматический трекер привычек. Он каждый день спрашивает, что я сделала, что помогло, что мешало. В конце недели и месяца — статистика и анализ. Это разгружает мне голову. Мне не нужно помнить, контролировать, бояться забыть и писать списки, которые я даже не открою.

И самое кайфовое — ощущение, что я каждый вечер что-то фиксирую, какой-то итог, ощущение завершенности, замеченности усилий. В конце недели — результат, типа «охуеть, я реально развиваюсь». Это положительное подкрепление здесь и сейчас. А не картинка в будущем, которая может вообще не сбыться.

Третье. Стратегия.

У меня большой блог и охуенный продукт. Я могла бы зарабатывать гребаные миллионы. Но я хаотичная СДВГшница, которая может создать стратегию и не следовать ей. Результаты из-за этого не такие, какие могли бы быть.

Поэтому я веду трекер стратегии. Ежедневно фиксирую действия, динамику, что помогает, что мешает. В конце месяца — анализ. Это держит меня на генеральной линии и помогает замечать реальные результаты, а не обесценивать всё и потом упахиваться до состояния «лежу и всё».

Я уверена, это близко многим. Особенно блогерам и фрилансерам. Самостоятельно всё помнить, анализировать и контролировать — это пиздец как сложно.

Анализ и привычки нужны, чтобы упрощать жизнь. Если ты тратишь кучу времени на их ведение вручную — нахуй тогда они нужны вообще?

Я делаю это в одном сервисе — в своей любимой Коре. Диалоговые сценарии, трекеры, тест на привычки, тест на мотивацию — бесплатные тоже есть. Сохраните себе.

Если не сейчас — то когда-нибудь точно пригодится. Потому что рано или поздно вы заебётесь делать это всё самостоятельно.