? (чтобы техника стала чище, а ноги — здоровее и устойчивее) 1. Приподнимай продольный свод стопы Представь, что «перекатываешься» стопой чуть назад и в сторону мизинцев — как будто задняя поверхность ноги и внешний край стопы активно тянутся вверх. Это помогает активировать мышцы, которые держат свод и не дают стопе «падать» внутрь. 2. Равномерно распределяй вес по всей стопе В плие, relevé или на полупальцах к полу должны касаться три точки: • пяточная кость • передние части 1-й и 5-й плюсневых костей • подушечки пальцев Это «золотой треугольник» — вес не должен уходить только на большой палец или на внутренний край. 3. Тренируй передний свод («арку») Старайся создавать небольшое расстояние между полом и серединой свода, но при этом плюсневая часть стопы остаётся плотно прижата. Это упражнение на короткую стопу (short foot) — оно укрепляет внутренние мышцы и учит стопу работать как пружина, а не как плоская платформа. Сравни: слева — типичный завал (pronated), справа — нейт