ТОТ САМЫЙ ВИТАМИН, КОТОРЫЙ НУЖНО ПИТЬ ПОСТОЯННО☝️
Он отвечает за жировой обмен, иммунитет, репродуктивную функцию. Это профилактика онкологии и бесплодия. Если вы хотите быть здоровыми, полными сил и стройными — без него не обойтись👀
И проблема в том, что его дефицит сложно распознать. Симптомы настолько размытые, что их списывают на усталость, лень или возраст. А на самом деле ваш организм просто КРИЧИТ о помощи😓
❓КОМУ И КОГДА ПИТЬ ВИТАМИН Д? ГЛАВНЫЙ МИФ О СОЛНЦЕ
Многие думают: «Я на юге живу, у меня все хорошо». Разрушаю миф❗️
☀️Даже в Краснодарском крае, на Мальдивах или в Сочи вы можете быть в дефиците!
➖Если у вас светлая кожа, он у вас плохо синтезируется.
➖Если вы мало бываете на открытом солнце в часы пика (с 11 до 14, что опасно).
➖Солнце должно попадать на максимально открытое тело без одежды.
Поэтому правило простое: с сентября по май (а часто и летом) нужен прием профилактических доз🙏
🚀ЧТО ДЕЛАТЬ? ИНСТРУКЦИЯ К ДЕЙСТВИЮ
❤Сдать анализ на 25(OH)D. Цель эндокринологов сегодня — не просто «не дефицит», а 60-80 нг/мл. Даже цифра 30 нг/мл в бланке — это уже глубокая недостаточность, требующая коррекции.
❤Выбрать дозировку.
📎Для поддержания минимально нужно 2000 МЕ в сутки.
📎Но опыт показывает: 5000 МЕ (например, Now Foods, Vitamin D3 5000) — это та самая «золотая середина» для взрослого, которая покрывает потребности, хорошо усваивается (особенно масляная форма) и дает реальное самочувствие, а не просто «чтобы было»🙏
❤Лучшая форма для усвоения — холекальциферол на основе масла, даже можно принимать без еды — хорошо усваивается🙌
❤Контроль. Дозировка зависит от веса, пола и текущего уровня. В некоторых случаях (при ожирении, нарушении всасывания) нужны более высокие дозы, поэтому хотя бы раз в год проверяйте анализ☝️
Сохраните этот пост и бегите проверять свой самый главный витамин для стройности, иммунитета и энергии! ⬇️
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты 💚
Сдавали ли вы витамин Д? Как пьете его? На постоянной основе или нет?
