Девочки, у кого было? Ты из кожи вон лезешь, жуешь этот несчастный салат, потеешь в зале, а весы просто издеваются! Замерли на одной цифре и

Девочки, у кого было? Ты из кожи вон лезешь, жуешь этот несчастный салат, потеешь в зале, а весы просто издеваются! Замерли на одной цифре и ни с места. Это называется эффект плато. В такие моменты я готова бросить всё и уйти в закат с коробкой эклеров. Давайте разбираться, как этот застой победить.

Налегаем на белок. Если вес встал, скорее всего, мы едим мало белка. Переваривание белка увеличивает сжигание калорий на 20–30%, это в два раза больше, чем у жиров или углеводов. А ещё белок стимулирует выработку гормонов, которые снижают аппетит и помогают дольше чувствовать себя сытым.

Ведем дневник питания. Мы часто думаем: “да я почти ничего не ем!”. А потом оказывается: тут перекусила орешком, там доела за ребенком, здесь добавила лишний соус... Если пару дней записывать вообще всё что мы едим, то можно удивиться, сколько “невидимых” калорий попадает в рацион.

Добавляем активность. Исследования показывают, что в вопросах снижения веса, уменьшения жировых отложений и жира на животе аэробные тренировки более эффективны, чем силовые. Если вы уже занимаетесь спортом, то дополнительные 1-2 тренировки в неделю или увеличение их интенсивности могут помочь ускорить метаболизм.

Не забываем про сон и стресс. Если мы в вечном стрессе и спим по 5 часов, наш организм в панике. Кортизол злейший враг стройности. Именно он помогает накапливать жир на животе. Хочешь похудеть? Ляг поспи. Это самый приятный совет в истории диет, правда?

Добавляем клетчатку. Клетчатка работает как “щетка” для кишечника. Она замедляет передвижение пищи по ЖКТ. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и подавляет чувство голода.

Важно помнить: плато - это не провал, а сигнал организма, что он адаптировался. Нужно просто немного изменить тактику.

Теперь в МАХ