Стало известно, помогает ли витамин С от простуды и высокого давления

По словам специалиста, витамин C пьют для иммунитета, от простуды и просто на всякий случай.

Крупные метаанализы и систематические обзоры показали, что у большинства людей его регулярный прием на самом деле не снижает вероятность подхватить простуду.

Тем не менее это не значит, что он бесполезен в данном вопросе. Витамин С может немного сократить продолжительность болезни и облегчить ее симптомы. В анализе показано, что длительность простуды сокращалась примерно на 8 % у взрослых и на 14 % у детей. Похожие результаты прослеживались и в более поздних клинических исследованиях.

Самый выраженный эффект от витамина С наблюдался у людей с очень высокой физической нагрузкой. У них риск простуды снижался примерно на 50 %.

Говоря о давлении, исследования показывают умеренный эффект. Тот же метаанализ показал, что прием витамина C в среднем снижал систолическое давление примерно на 3-5 мм рт. ст.

Связано это сразу с несколькими механизмами. Во-первых, он работает как антиоксидант. Во-вторых, улучшает функцию эндотелия сосудов и, в-третьих, помогает уменьшать окислительный стресс и воспаление.

При этом он не заменяет лекарства и не является специальным средством от гипертонии.

Получить витамин С можно из еды, причем чаще всего этого вполне достаточно. Основными источниками являются цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи и клубника.

Ранее врач назвал риски интервального голодания.